久坐1小時減壽22分鐘！還不起來動一動？

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上班坐著，通勤坐著，吃飯坐著，看電視也要坐著……我們每天坐著的時間還真不少啊，恍然間已經穩穩地晉級為資深久坐一族。

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眾所周知，吸煙傷身，但令我們震驚的是久坐的危害竟不亞於吸煙，甚至有過之而無不及。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽2根煙，減壽22分鐘。

英國《每日郵報》近日撰文再次強調，「久坐病」已成為英國成人排名第4的死因。每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。

相比較那些坐著時間少的人，久坐的人患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍，肌肉酸痛、關節痛也是常有的事，而且更容易患上腎病。

我們每個星期工作至少五天，每天有多個小時要坐在椅子上，脊椎、髖骨、膝蓋長時間地處於彎曲狀態，身體變得愈加僵硬，肌肉更容易變得緊張，甚至沒做什麼就會覺得身體酸痛，也有很多人因此與「腰椎間盤突出」、「頸椎病」結緣。

這些長時間伏案工作與不正確姿勢，在長時間的累積之後就是各種勞損與慢性疾病。讓我們一起來看看久坐的危害吧！

1

下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。研究指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

2

肥胖

久坐不動的人更容易發胖，工作幾年楊柳細腰變成虎背熊腰的例子比比皆是，而肥胖也會帶來「三高「等諸多疾病風險。

3

心腦血管疾病

久坐一族長期保持一個狀態，血液循環的速度會隨之減慢，心臟的工作量會不斷減少，久而久之心臟機能衰退，更容易引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。

4

消化不良&沒胃口

久坐不動會削弱胃腸的蠕動功能，減少消化液的分泌，出現食欲不振、十二指腸潰瘍、便秘、痔瘡、結腸癌等問題。

5

反應遲鈍&記性差

以前就有學者研究出跑步會使人變聰明，久坐血液循環緩慢，會導致大腦供血不足、供氧不足，體現在睡眠差、反應遲鈍、記憶力減退上。

現在很多人年紀輕輕卻整天喊著腰酸背痛肩膀難受，這種勞損算不得工傷，自己常常會因為忙而忽略，當然，老闆也重視不起來。

針對久坐成殤的現象，小北為大家整理一些實用辦法來緩解此類問題，對策如下，一起做起來吧！

1

坐站交替辦公

可以將短坐與站立舒緩休息這兩個模式根據自己的情況進行組合調整，找到合適自己的交替節奏。

這樣既可以讓工作更有效率，還可以避免久坐帶來的肌肉勞損與其他慢性疾病。

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2

多起身

為防止久坐傷害，持續坐著的時間最好不超過30分鐘，最簡單的方式應該就是起身去接杯水、洗水果、去衛生間。

3

正確坐姿

正確坐姿是從小強調到大的事情，挺直腰背，肩膀呈自然下垂狀態，肘部放鬆置於身體兩側，少蹺二郎腿，杜絕抖腿的毛病。

久坐傷身，換一種態度和方式去對待它吧！

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