我是如何三個月從190斤的胖子減肥到150斤瘦子的
以前我有一個外號叫胖子，從出生那天起我就是一個十足的胖子，一周歲的時候到達了四十斤，由於太重母親抱不動都掉地上胳膊脫臼，上小學的時候我的體重已經秒殺學校里的全部女教師，一米八的身高自從上高中起就一直保持190斤的體重，如此胖的我一直持續到我三十歲，別人是三十而立，我一定要三十而變！我要減肥！！！！
這就是190斤的我
能吃的我也必定非常的胖，自己可以吃半個大西瓜
減肥到150斤的我
沒有去練肌肉，我只是想我想減肥，不當胖子
接下來重點問題了！！！怎麼減肥的？？？？？？，我具體是這麼減肥的，有時間和精力的朋友們可以參考下。
我的減肥基本靠飲食和運動，飲食方面，保持正常一天三餐，改掉了以前吃零嘴，吃夜宵，不定點吃飯的壞習慣，加上我是不喝酒的，所以減掉肚子不是很困難，注意飲食方面的以下幾點。
1、一定定點吃飯，早飯必須吃，要吃的好，我的飯量大約控制在2個雞蛋的飯量，偶爾餓了會多加一個餅或者幾片火腿腸，喝的酸奶是自己釀製的，外面的我喝不來，全是添加劑。
2、中午的主食我基本控制在100g以內，菜魚之類的控制在400g之內，這個是絕對精準的，因為每頓飯之前我都是用稱稱好了才吃的，吃完不管肚子受得了受不了就堅持過去，其實剛開始是很難受的，但過了些天發現胃變小了，想吃多也吃不了了，之後也不需要稱量了，吃多少自己也有數了。
3、晚餐清淡為主，絕對沒有油膩的食物，基本6點前會吃完，飯量也是在500g以內
4、零嘴，高熱量食物我是一點不吃的，晚上是絕對不加餐的，實在肚子受不了了，加根黃瓜吧，滿足下肚子的需求
運動方面，不管什麼天氣我是堅持每天運動的，下雨在屋內運動，好天就出去
1、每天早晨是堅持跑步的，早飯前，必定要出去跑一圈的，距離大約是3km，起初是一口氣跑不完的，跑跑走走，氣喘吁吁，但後來很輕鬆就跑下來了，在後來發現跑5km還是很輕鬆的，注意一定要慢跑，慢跑才減肥的，而且一定要持續的跑
2、中午吃完飯我不是立即睡覺的，出去走一圈我在睡覺，距離大約是1km-3km
3、晚上還是有一次跑步的，同樣是3km的距離
這還不算哈
1、注意隔幾天爬次山吧，爬山最減肥，清晨拿出2個小時爬山，感覺真的不錯，一定堅持到山頂！
2、想瘦肚子的話，每天堅持仰卧起坐和俯卧撐吧，沒事的時候就做點，我一般一天下來，仰卧起坐200來個，俯卧撐100來個，臂力器100來個40kg的等等吧，做自己適合的運動，家裡都快成健身場所了，啥都有。
3、如果膝蓋有問題，我建議騎單車好一點，我由於減肥爬山的時候把膝蓋半月板傷了，養了好久才修復過來。
看看我三個月的變化，第一個月減到170 第二個月到160 第三個月到150，附上三張圖
第一個月減到170斤的我
第二個月到160斤
第三個月到150斤
大家不必擔心減肥，我已經保持體重很久，堅持如此不會反彈！
