6個可以幫助你快速調節手臂肌膚的練習

一般來說，當我們去健身房的時候，我們更多的會鍛煉臀部和臀部，而完全忘記了腿和手臂。但是我們也必須維護它們。

小編彙集了6個有效的手臂練習，你可以在沒有教練的幫助下完成。

1、用你的手臂轉圈

把腳的肩寬分開。抬起雙臂，將它們平行於地面並握緊拳頭。快速順時針轉動手臂。做20轉，然後放下你的手臂，並休息15秒。重複練習10到15次。

2、「剪刀」

站起來，雙腳分開。舉起雙臂，然後將它們交叉在前面，就好像形成字母「X」一樣。回到初始位置。重複這個動作20次。放下手臂10到15秒。重複練習10到20次。

3、氣球運動

站直，將雙腳分開。抬起雙臂，平行於地面。用你的手臂順時針方向圈一圈，就好像你手裡拿著一個健身球。重複運動20次。放下你的手臂，休息10到15秒。重複練習8到10次。

4、手臂彎曲

把你的腳分開肩寬。舉起雙臂，將它們平放在地面上並握緊拳頭。然後在肘部彎曲你的手臂，使你的拳頭在你的腋下。返回到初始位置。重複這個動作20次。放下武器15秒。重複練習10到15次。

5、在頭後面雙臂彎曲

站起來，舉起雙臂。彎曲你的胳膊肘，使你的前臂在你的頭後面。伸展你的手，然後舉起你的頭的一半。快速重複這個動作20次。放下你的手臂，休息15秒。重複這個練習10到15次。

6、「推拉」

稍微摺疊膝蓋，稍微向前傾斜身體。抬起雙臂，然後彎曲肘部，使雙手處於頭部兩側。做這些動作就好像你在拉動東西一樣。做20次，然後坐起來，放棄20秒。製作5到10套。

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