每日打卡丨健身圈公認的10大刮油減脂食物,吃出腹肌來!
三分練,七分吃,
健康的飲食對保持好身材
的重要性不言而喻。
特別是在冬天
這樣一個囤肉的季節,
沒囤個10斤8斤肉就像過了個假的冬天。
以下分享在運動圈裡
公認的10大刮油減脂食物,
讓你在堅持訓練的基礎上吃出腹肌馬甲線。
01
芹菜:降血壓
芹菜富含纖維質,
被稱為「高纖維食物」,
是一種理想的綠色減肥食品。
因為當你
嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,
你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。
02
豆腐:不含膽固醇
每100克結實的豆腐中,
水分佔69.8%,含蛋白質15.7克、
脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克,
能提供611.2千焦的熱量。
豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量
使之成為穀物很好的補充食品。
豆腐脂肪的78%
是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇,
素有「植物肉」之美稱。
豆腐的消化吸收率達95%以上。
兩小塊豆腐,
即可滿足一個人一天鈣的需要量。
03
洋蔥:促進消化
洋蔥中還含有二烯丙基硫化物,
有預防血管硬化、降低血脂的功能。
在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質,
在黃醇酮誘導下所形成的配糖體
有利尿消腫作用,
這些對肥胖、高血脂、
動脈硬化等症的預防有益,
與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
此外,
洋蔥還能清除體內氧自由基,
增強新陳代謝能力。
04
玉米:促進排泄
玉米含有豐富的纖維素,
不但可以刺激胃腸蠕動,防止便秘,
還可以促進膽固醇的代謝,
加速腸內毒素的排出。
玉米胚榨出的玉米油
含有大量不飽和脂肪酸,
其中亞油酸佔60%,
可清除血液中有害的膽固醇,
防止動脈硬化。
05
蘋果:降脂
蘋果是美容佳品,既能減肥,
又可使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果是種低熱量食物,
每100克只產生60千卡熱量;
蘋果中營養成份可溶性大,
易被人體吸收,故有「活水」之稱,
有利於溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。
據說每天一蘋果,醫生遠離你。
06
蘑菇:保持腸內水分
蘑菇中所含的人體
很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,
可保持腸內水分,
並吸收餘下的膽固醇、糖分,
將其排出體外,對預防便秘、腸癌、
動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
07
冬瓜:防止脂肪堆積
冬瓜中所含的丙醇二酸,
能有效地抑製糖類轉化為脂肪,
加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,
對於防止人體發胖具有重要意義,
可以幫助形體健美。
08
海帶:清除膽固醇
海帶中還含有
大量的不飽合脂肪酸及食物纖維,
它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇,
並且幫助胃液進行分泌,
達到消化的目的,
對於腸胃蠕動有很大幫助。
09
雞蛋:乳化脂肪膽固醇為小顆粒
雞蛋中雖含有較多的膽固醇,
但同時也含有豐富的卵磷脂。
卵磷脂進入血液後,
會使膽固醇和脂肪的顆粒變小,
並使之保持懸浮狀態,
從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
10
韭菜:增進腸胃蠕動
韭菜的主要營養成分有
維生素C、維生素B1、維生素B2、
尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。
韭菜還含有豐富的纖維素,
每100克韭菜含1.5克纖維素,
比大蔥和芹菜都高,
可以促進腸道蠕動、
預防大腸癌的發生,
同時又能減少對膽固醇的吸收,
起到預防和治療動脈硬化、
冠心病等疾病的作用。
來 源:睡前練瑜伽
監 制:宋愛軍
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※導致膽固醇高的原因
※常吃這些「刮油」食物,吃掉膽固醇,逼走高血脂,越吃病越少!
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