去除肩周炎,3分鐘瑜伽動作就能見效!
健身
02-04
都說肩周炎是「富貴病」,
患者卻從未感受到它的富貴。
誰說它富貴誰就拿去吧,
我只要健身美體的瑜伽!
瑜伽是瘦身美體的最佳方式,還是防病治病的一劑良藥。本節特為各位伽人詳解一組能治療肩周炎的瑜伽體式,讓你的生活像瑜伽一樣的甜美。練習步驟如下:
第一步:首先從「金剛坐」開始(如圖1)。提示:注意上身放鬆,腰背不能太挺直,做到「胸空腹實」。
(1)
第二步:呼氣,雙手於後背十指相扣,掌心相對(如圖2)。
(2)
第三步:吸氣,隨著吸氣大臂發力,伴隨著呼氣身體緩緩前屈至前額著地,同時雙臂伸直向頭部方向打開(如圖3)。前額觸地之後,雙臂再次發力,向前拉伸。
(3)
第四步:1、吸氣、身體緩緩地原路返回坐正。
2、呼氣,放開雙臂,放鬆,置於身體兩側(如圖4),再自由活動一下雙肩,然後慢慢起身,動作完成。
這個體式可以很好地拉伸雙肩,減少雙臂贅肉,活絡腰部和肩部關節,增強身體的柔韌性和協調性;對治癒肩周炎極為有效。
該體式動作簡單,耗時不多。每天3分鐘瑜伽練習,肩周炎和其他腰酸背痛等常見疾病,就會遠離你了。
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