喝牛奶對睡眠有幫助嗎？| 護膚顏究30秒

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牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的化合物——色氨酸。色氨酸是大腦合成5-羥色胺的主要原料，而5-羥色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。

針對睡前喝牛奶，從營養的角度來講，牛奶除了含有色氨酸，它還有低熱量、容易消化的優點。

但是作用在改善睡眠，不僅要配合碳水化合物，喝牛奶的時間也很重要。如果喝完牛奶立即睡覺，牛奶很難馬上吸收。

此外，如果睡覺前又吃零食又喝牛奶，胃裡存有很多食物，那樣增加了消化負擔不利於我們睡眠。而且，如果晚上刷牙後再喝牛奶，對牙齒也不好。

因此，如果依靠食物來改善睡眠，也要把握好時間，不能顧此失彼。

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