刷到這條微博，我不想猝死...
這兩天被一條微博刷屏了...
看看這個轉發量和評論量
就知道當代青年...
都在熬夜
對於
【熬夜】
這個事情大家真的欲罷不能...
人生有三分之一的時間在睡眠中度過
我估計大部分人都是——
美的都去睡了
丑的還在熬夜
並不是段子也不是表情包
畢竟，
睡覺是全天下最重要的事情！
修仙之路不好走，一不小心成妖了...
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睡眠是什麼？
上面這個標題我自己看了都發笑..誰不懂睡覺呢？
睡覺是什麼，
睡覺是全天下最重要的事情
。人就跟手機一樣。滿電的時候你隨便用，越用電越少！用著用著就剩20%了！(゜-゜) 這個時候就會提醒你充電了。你要是還不充電，一直用到1%，之後可就自動關機了。不論你的手機功能多麼強大多麼逆天，沒了電，就是塊電路板(*ノ?ω?）
所以說睡覺時人生第一大重要之事！
睡覺不光重要，還會產生滿滿的
幸福感~
正經點來說，熬夜你會——
充分的睡眠是你生活質量的保證，也是你充沛的精力、清醒的頭腦，強大的身體續航的保證。睡不好，等於透支生命。
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我是真的睡不著...
相信大家也都知道睡覺的重要性
道理都懂，然而控制不住熬夜？
不是不想睡，是睡不著？
生活中影響睡眠的因素有很多很多，這裡列出最重要的因素：
溫度和光線
並不僅是睡眠時的室溫，而是你一整天
體溫生理節律差。
你體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是你的體溫節律，也叫生理節律。
我們的體溫實際上是以一定節律變化著的。它隨著時間行進而升降。
每天的溫差大約在2攝氏度左右。
如果你的體溫節律太平了（上升和下降不明顯），或以某種其他方式呈現出混亂的狀態，你就會經歷一個睡眠困難期，也很難睡得很熟。
也不僅僅是睡眠時的室內光線，而是你一整天的
日光攝入量。
日光攝入量
日光主要是通過影響人的褪黑素，這種負責入睡的激素分泌來影響你睡眠的。白日不見光，你的褪黑素含量就會高，這時你會瞌睡睏倦，體能很差，進而影響你晚上褪黑素的分泌。
睡眠時的室內光線
保持室內越黑越好，晚上越黑暗越有利於褪黑素的分泌。燈光發出來的波長都會影響大腦的休息
睡眠時的室內溫度
總體上，涼爽的稍低一些溫度比稍高的溫度容易入睡。
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怎麼睡呢？
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一個安靜舒適的睡眠環境
沒錯，深度睡眠需要安靜的環境保護。請務必控制睡眠環境的光線、噪音、溫度。你可以用地毯、窗帘吸音，也可以安裝隔音門窗。有些香薰也是助眠的哦~
Ohropax 睡眠耳塞（￥35）
德國大牌 專業防噪音品牌
歐派克是超柔款(SOFT)是由一種特殊的SchaumStoff海棉製成，非常柔軟，
對耳朵沒有刺激性
。柔軟的材質可帶來舒適的感覺，由於耳塞會根據耳道形狀而改變，長時間使用後耳部仍然感覺舒適、絕無回彈耳塞造成的擠壓、漲痛及不適感。
1對耳塞可以水洗5次。
小顏推薦助眠好物
SLEEP MASTER 護耳消音睡眠眼罩（￥149）
遮光 消音 失眠人士救星
Sleep Master 目測是現在市場上最好的睡眠眼罩。
經過廣泛的研究，Sleep Master 的發明者（同時也是一個失眠患者）找到睡眠眼罩促進深睡眠的必要條件：光線消除和降噪。傳統的睡眠眼罩或不舒適或不耐用，還帶有令人不舒服的鬆緊帶，容易磨損或者乾脆脫落，更不用說手洗後帶來災難性的後果！
由此誕生了 Sleep Master 眼罩，
涼爽，舒適緞面料，重量輕，透氣性好，靈活，堅固耐用，利用魔術貼連結，一個尺寸便能適合所有人。耳區已填充消音材質，並且能有效消除光線，另外也可以選擇插入耳塞完全隔離噪音。
研究失眠患者的報告顯示，Sleep Master 非常適合失眠患者，使用後非常顯著地提高了失眠患者的睡眠質量。
當然也有平價的爆款，花王眼罩，這裡就不累贅啦~
小顏推薦助眠好物
MUJI無印良品 線香香薰（￥30）
安心的味道
MUJI線香，味道很多，便宜卻妥妥提升了幸福指數。晚上點上一根，周圍縈繞著淡淡的自然香味，有種很安心的感覺。
還有薰衣草、檀香、綠茶、柚子、玫瑰、橄欖、牡丹、沉香、樹葉、都蠻還原的~
但是點燃的時候務必別走開。
另外還有很多香薰牌子都很棒，這裡只是舉個例子。
小顏推薦助眠好物
Philips HF3510 自然喚醒睡眠燈
（￥799）
可以說是很高科技了...
這貨在美劇里非常紅，
主要功能就是是模仿自然光催眠和喚醒。
早上設定時間之後會變成半明亮狀態，就跟自然晨光一樣。當然本身也具備鬧鐘功能，自帶 FM 功能或者選擇內置的 3 種鬧鈴聲音。晚上選擇自然入睡模式，就會用昏暗的燈光幫你催眠……
小顏推薦助眠好物
Dohm-DS Dual Speed Sound Conditioner 多姆DS雙速聲音調節器
簡單來說，就是幫你
消除噪音的
！它最適合用在有規律的低音量的噪音環境中，如飛機上，火車上，或者窗口正常的鳥叫，汽車呼嘯聲等。Dohm-DS有兩個層次的聲音，這樣你就可以選擇最適合你的耳朵的最令人愉快的音量和音調防止雜訊。
小顏推薦助眠好物
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適合入睡的身體
調整好自己的情緒和身體狀態，能夠幫助你更好地進入深度睡眠，提升睡眠質量。睡覺不是可有可無的，要把它當成一個重要的「儀式」。這一點對失眠患者來說，是改善的第一步。
This WorksDeep sleep 噴霧
（￥200 / 75ml）
This Works deep sleep 噴霧算是在助眠噴霧裡比較突出的一支。This Wrok 來自英國，對於助眠產品有著較深的研究。噴霧原料純天然、無化學劑，含有薰衣草、香根草、野甘菊油等精華，對安神放鬆很有效果。能讓人更容易的進入深度睡眠。
使用時對著枕頭噴幾下就可以了，簡單又快速。
This WorksDeep sleep 噴霧
（孕婦專用）￥324/250ml
這個產品也有針對孕婦可用的，
針對懷孕的孕婦寶寶
，This Work 還推出了這款孕婦專用的深度睡眠噴霧。懷孕時，大腦皮層活動會更跳躍，經常感到不安，更溫和的睡眠噴霧能讓人更安心。不過這款沒有上面的經典款好買，仙女們要更細心地找找代購嘍~
小顏推薦助眠好物
Vitafusion Sleep Well
改善睡眠褪黑素咀嚼軟糖
我第一次看到這款睡眠糖，內心的os是：還有這種操作！？
每顆軟糖內含美樂通寧
(褪黑素 Melatonin)
3毫克及西番蓮有效助眠成分，QQ軟糖一樣酸酸甜甜的口感，簡直令人忍不住吃了還想吃。這就是傳說中的一粒入魂丹嗎？
小顏推薦助眠好物
FANCL 睡眠支援營養片（￥115/盒）
都知道 FANCL 無添加，這款睡眠片
不屬於藥物，不傷身體
，但是對促進深度睡眠有著很好的作用。快眠片含有纈草和米胚芽精華，對於舒緩緊張情緒非常有療效。不僅如此，它對皮膚還有促進新陳代謝的功效，黑眼圈嚴重的小夥伴，吃了它讓你容光煥發哦~
小顏推薦助眠好物
泡腳桶（隨便找了個圖）
泡腳對睡眠幫助其實比你想像中的大，不僅僅是睡眠，整個人都會輕鬆。不能追求泡而水溫過熱，
比身體溫度高一點，剛好出一點汗的溫度
。泡完後體溫降低的時候也是你睡意來襲的時候啦~
小顏推薦助眠好物
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舒適科學又溫馨的床品
沒錯，要科學。枕頭的選擇，床墊的選擇，睡衣的選擇，枕巾的選擇，都要科學。
一套真絲睡衣
以前，我從來不穿睡衣，一般就穿自己舊的淘汰掉的T恤短褲，但後來我發現睡覺時總感覺硌得慌。T恤上的面料和印花其實是非常不適合安然入眠的。但自從買過睡衣後，我發現面料柔軟質地上乘的睡衣真的是件不可多得的寶貝好嗎？！所以答應我，
請一定要為了虛無縹緲的睡眠質量，買一套適合自己的好睡衣啊！
其實睡衣最重要的方面不外乎親膚的面料以及養眼的款式，請選擇
真絲
！對自己好一點！
小顏推薦助眠好物
乳膠枕
不管你選用什麼牌子的，乳膠枕頭絕對會比普通枕頭睡，還防落枕。泰國做乳膠枕的比較好，大家自行找牌子~
國內的牌子推薦一個
恆源祥
（大約400左右一個）。保證你用了相見恨晚！
小顏推薦助眠好物
床墊的選擇
（via：知乎 全部都是命）
關於現在市面上雜七雜八多的數不勝數的各種牛逼名字的床墊，
比如「七區乳膠床墊」給你身體每個部位提供相應的支撐。我想說我只知道四驅車，不知道七區。
還有什麼「菲爾普斯記憶棉」「宇航員宇航服材料的床墊」「3d獨立筒」「3d聚子纖維」各種各種，看的你眼花繚亂。
只要品牌還過得去，你睡上去就感覺貼合度，舒適度就行了。
好床墊的三個標準：
一是床墊採用健康、無毒的材料；
二是人無論處於何種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展；
三是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放鬆。
最後是床墊的透氣性，一張床墊透不透氣決定了他環不環保。
環保：
棕墊是最不好的
，很多棕墊太硬，一層棕一層膠水這樣子疊加，膠水很有害，容易生長細菌，而且棕墊根本不好打理，不好清潔，而且最重要的，太硬了，你還不如睡木板。
至於有些店面說啥他們棕墊上面有乳膠什麼的，那就是木板上面放棉絮的效果。
床墊的面料，彈簧，材質，內部材料，都需要
健康環保
的，因為床墊是你的第二層皮膚，你每天接觸最多的東西。如果不環保，就相當於你白天上班抱著一堆垃圾桶呼吸，晚上睡覺把床單墊在垃圾堆上面睡覺，這樣子怎麼能睡得好？
所以，如何挑選床墊對於我們睡眠還有健康來說真的很重要。
小顏推薦助眠好物
單一零散的物件，應該是為一個整體氛圍的構建而服務的。在小顏看來，幫助睡眠或提高睡眠質量的實質在於：
營造一個良好的睡眠氛圍。
為此，
一扇遮光良好的窗帘，
一個適宜的溫度和通風環境，
一張寬敞乾淨的大床，
一床蓬鬆柔軟的被子，
一個軟硬適中的淺色枕頭，
以及一個在枕邊說綿綿情話的人，
都能起到很好的幫助~
※「我救你，是因為這個圖騰」
※香港頻頻斷貨的東西，你還沒用過？
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