血脂高傷腦、傷心臟，6 個方法讓血脂更健康

在中國，每 10 個成年人里，就有 4 個血脂異常。

血脂高本身沒什麼大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。

先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。

早餐吃點全麥食品

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

吃飯就吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。

吃健康的零食

空閑的時候，總想找點兒東西佔領嘴巴。

很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。

怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：

如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。

要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。

聽醫生的話

必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。

堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這 6 個小建議，靠譜又實用。

如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。

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