孕期怎麼吃能有效預防妊娠糖尿病

孕期怎麼吃能有效預防妊娠糖尿病?現代人生活水平提高，人們日常食用的食物講究精良，食用的粗糧越來越少，高油、高熱量、高糖分的食物越來越多。

目前全球有超過1.99億女性糖尿病患者，預計到2040年這一數字將增至3.13億。

其中，2/5的女性糖尿病患者處於生育年齡，人數達6000萬。作為女性的特殊群體，近年來，孕婦的糖尿病問題更是格外受到廣泛關注。

由於很多人認為孕期是「一個人吃兩個人補」，特意調整孕期飲食，補充營養，導致准媽媽們患上認生糖尿病的風險增加。

另外，除了孕期飲食不當引起認生糖尿病以外，有家族糖尿病史、孕期血糖檢查多次超標、高齡妊娠、懷孕時體重超過90公斤、有反覆自然流產史、胎兒變大或羊水過多等因素，都是患妊娠糖尿病的高危因素。

妊娠糖尿病這麼可怕，孕媽們都不敢吃東西了，可是不吃又擔心胎兒營養跟不上，該怎麼辦?

其實，只要孕期合理安排飲食，合理控制，科學選擇日常食物，既能保證胎兒營養需求，又能有效預防妊娠糖尿病。

一、堅持少吃多餐的飲食：

每天分三餐主食和三頓點心，特別要避免晚餐與翌日早餐的相距過久，可在睡前補充一些點心，如牛奶、低糖水果等。避免過分控制飲食，否則會導致孕婦飢餓性酮症及胎兒生長受限。

二、合理控制總熱量攝入：

孕媽需要了解一下日常食物的熱量數據，安排飲食。

三、不必放棄主食：

專家認為，孕媽不宜放棄主食。但一定要明確主食的熱量應該佔到總熱量的60%，一天三餐每一餐的主食大概就是二兩(100g)左右。主食宜粗不宜精，或者粗糧細糧混搭一起吃，如紅薯、玉米等。

四、保證足夠量的蛋白質：

優質蛋白質對孕媽的身體健康及胎兒發育起到非常重要的作用。孕媽每天保證蛋白質的攝入，其中動物蛋白質佔1/3。每天最好喝2杯牛奶，以獲得足夠鈣質。

五、控制單糖的攝入：

嚴格控制易被體內吸收的單糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。

六、控制脂類的攝入：

控制飽和脂肪酸的攝入量。烹調用油以植物油為主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

七、飯後半小時適量運動：

專家建議孕媽最好在吃飯半小時後進行適當的運動，如散步。時間控制在半小時至一個小時，感覺心跳有些加快、微微出汗即可。

八、選擇性吃水果：

草莓、蘋果和獼猴桃應優先選用，香蕉、甘蔗、龍眼和葡萄等含糖量較高故不宜多吃。

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