一篇真心實意的划船機動作指導
為了讓大家在健身房拉測功儀的時候
不要出現這種情況而受人嘲笑
本鷺寶聯合曾獲得u23LW4X冠軍的妃妃
寫下這篇測功儀技術乾貨
給大家私底下學習學習
下次去健身房撩撩妹
測功儀，也就是我們通常所說的划船機。
在吃瓜群眾（我）的眼裡，划船機就是健身房裡用來瘦手臂的器材。
但在賽艇界，測功儀相當於陸上的艇只，是用來作賽艇運動的陸上模擬機器，進行專業訓練的。
划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到全身肌肉有氧練習效果。
有人說它是燃脂機，拉測功儀的時候全身84%的肌肉都在躍躍跳動，不管是塑形還是減脂，有氧還是無氧，它都統統包攬。
也有人說他是背部雕刻機，聽說可以塑造出健美的背部，對頸椎的健康維持和損傷康復也是很好的鍛煉方式，很適合我們這種天天坐在電腦前碼字的勤勞人民，所以和鷺有一項（並沒有人執行的）公司文化，就是每天下午3:30，鐘聲響起，全體群眾要齊齊聚集到測功儀區，瘋狂拉測功儀。
測功儀也是公認的，運動損傷很小很小很小的運動，能夠鍛煉耐力，卻不會像跑步一樣傷害膝蓋，能夠鍛煉心血管系統，但又不會像自行車一樣傷屁股（？？），甚至可以作為傷後或術後恢復訓練，簡直就是老少咸宜的健身器材了。
下面是認真的測功儀技術分解：
後定位
不塌腰，不刻意挺胸，身體稍微後傾
把手平拉在胸以下
肘關節向外打開不要下垂，前臂手腕保持在同一水平線
肩膀自然放鬆不要架肩
腿蹬直，稍微勾腳尖
（要一條一條對著檢查自己做到位了沒有喔）
出手
手臂保持水平向前伸，身體不動
（練習直臂拉動作）
身體複位
屈髖帶動身體向前，頭抬起來往前看
（練習直腿划動作）
收滑坐
身體保持前傾，手臂伸直，肩放鬆，腰底坐起來不要松
由身體帶動滑坐勻速往前收到最好發力的位置
注意身體不要過分往前趴，眼睛平視前方
拉槳
蹬腿發力，力量從前腳掌傳遞到腿部，身體向後向上走
肩背固定好
在蹬腿即將結束時，身體打開往後靠
手臂順著身體打開的力量往後拉，停在身體正前方位置
正確姿勢
這裡示範一百遍
以下是錯誤動作示範，千萬別學
聳肩是錯的！
手臂抬太高是不對的！
控制好雙腿不要放鬆地打開！
要想像自己是在划船，而不是在挖洞……
謹記先出手，後屈腿的順序。如果你的動作反過來了，就不可避免地會出現上圖示意的鋤地鏟斗動作，除了動作很醜之外，在水上，槳可是會狠狠的打到腿的！
來，我們再看100遍正確動作
拉測功儀的時候，你有犯過什麼錯誤嗎？
編輯 Oceana
圖 GREATIST
技術指導 妃妃
_____________
- 和鷺賽艇 -
深圳和鷺賽艇體育科技有限公司是金蝶集團孵化的第一個賽艇體育科技公司，集團董事局主席徐少春先生自擔任中國賽艇協會副主席，中國賽艇俱樂部聯盟主席以來，一直全力推廣賽艇運動，為「讓每一個賽艇運動愛好者在全世界都能夠划船」的願景而努力。
和鷺賽艇俱樂部將繼續秉承這一使命，繼續在民間推廣賽艇運動，集結更多賽艇愛好者的力量，讓每一條河流更加美麗。
Row For More!
TAG:和鷺賽艇俱樂部 |