飲食合理，定期鍛煉，體重還是沒下來，為什麼？這是真正的答案

老聽到有人抱怨，儘管飲食合理，也定期鍛煉，但自己的體重就是下不來。

這到底是為什麼呢?

真正的答案就在這裡！認真看看吧

1、鍛煉可能不夠

如果你想改變體型，就得拚命鍛煉。

這就意味著需要進行中高強度的有氧鍛煉，用以輔助高強度的力量訓練。

要想減輕體重，就需要每星期進行至少5次的高強度有氧訓練，每次至少30分鐘。

如果你是新手，最好慢慢入手，然後逐漸加大強度;

但是如果你身體很棒，又沒什麼限制，進行更大強度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的最佳方法。

間歇訓練是個不錯的選擇，因為研究表明即使在你體質鍛煉之後，身體仍然在燃燒脂肪。

除了有氧鍛煉外，還需要進行舉重訓練，以訓練所有的肌肉群，每個星期至少做2天。

重量應該足夠大，但你又能完成要做的次數。

比如，如果你在做12次二頭肌鍛煉，就選用足夠大的重量，一邊最多只能做12次。

大多數人的重量不夠大，無法挑戰肌肉的承受極限。

2、睡眠不夠

睡眠不足會導致體重增加。

每晚只睡5小時的人，會比睡7小時的更容易發胖。

一些研究表明，睡眠不足會讓人覺得飢餓，哪怕其實並不餓，結果影響了新陳代謝。

睡眠不足會影響皮質醇的分泌，而皮質醇是調控食慾的激素之一。

另一種觀點認為，我們睡眠不足時，運動量會減少，這意味著燃燒脂肪的減少。

如果你在設法減肥，睡眠充足就很重要，因為這不僅僅會影響身體，還會影響情緒。

睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊，甚至讓人抑鬱或者憤怒。

要重視睡眠，盡量在每晚的同一時間段上床睡覺

3、壓力山大

壓力太大會導致體重發胖，或者體重減不下來。

雖然你可能沒有意識到這一點，但不斷面臨壓力會增加皮質醇這種激素的分泌

從而使食慾加大，還會引起多餘脂肪在腹部存起來。

這危害很大，因為腹部脂肪會引發糖尿病，高膽固醇以及其他健康問題。

緩解壓力當然也不是難事:每天放鬆幾分鐘，經常做一些按摩，或者縮短工作時間、增加玩樂時間。

4、吃得太多

如果你不跟蹤每天的熱量，很容易吃得過多。

不控制分量是導致肥胖的一大原因，特別是餐館提供的一份飯，實際上夠幾個人吃。

如果你確實重視減肥，就要重視飲食。

現詳細記錄下所吃的東西，記一個禮拜，不要改變任何飲食習慣。

儘可能具體地記錄每天攝入的熱量。

你就會驚訝地發現，自己原來不知不覺射入了這麼多熱量。

5、沒有堅持鍛煉和健康飲食

如果你發現自己的鍛煉沒有計劃性，經不起一點點的誘惑就放棄鍛煉，體重不可能減下來。

要讓鍛煉帶來真正的效果，就要持之以恆。

一旦身體適應了鍛煉計劃，你就要改變計劃，以便不斷挑戰身體的承受極限。

要是你錯過好多次鍛煉，每次鍛煉機會就像是從頭開始。

堅持鍛煉，要先找到你能樂此不疲的一項計劃，並且適合你的生活方式、目標和要求。

這意味著客觀地看待你每個星期能達到的目標，而不是盲從追求自認為能達到

6、一到周末就亂吃

偶爾來點美食沒關係，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結果一到周末就亂吃，就可能達不到目標。

要在一星期內減掉一斤純脂肪，就需要每天 通過合理飲食和科學鍛煉減少500卡熱量，堅持7天。

如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異於前進2步，倒退1步。

關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。

7、想在短時間內看到效果

雖然專家通常建議，每周減肥1~2斤，但大多數人則想減掉更多體重。

別忘了，體重要下降1斤，就得每天多消耗500卡熱量,堅持一星期。

減少來自食物的熱量很容易，因為可以通過閱讀標籤和稱重來跟蹤熱量，但試圖弄清楚你到底燃燒了多少熱量，就會面臨問題。

因為你沒有那些專業的設備。

另外許多因素會影響體重減輕，這同樣是無法用跟蹤減肥進度的工具來測量或者計算。

從這個意義上來說，人體的變化還無法用磅秤或者捲尺來測量。

應當給你的身體足夠時間，好對你付出的一切努力做出反應。

8、患有疾病

有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛煉計劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。

已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。

甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。

對於有些人來說，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括: 激素藥物、口服類固醇、一些抗抑鬱葯、

9.到了平台期

幾乎誰都會在某個階段碰到平台期。

你可能會發現，在最初減了幾斤之後，效果就越來越差。直到最後毫無效果。

一般這種情況的原因在於:

反覆做同樣的訓練。

需要不斷挑戰人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計劃的一部分內容。

攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實際上會停止減輕。

訓練過頭。如果你鍛煉過於頻繁，人體會有時做出這樣的反應，減少你一天當中時間燃燒掉的熱量。

10、根本不需要減肥

儘管你通過新聞或者雜誌了解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。

實際上，許多人對什麼才是健康的體型都抱有每個人有不同的體型，儘管我們能改變，不切實際的想法。

但也只是改善而已，無法變成別人的體型。

小編會定期發布一些健身減肥乾貨，普及健身知識，與大家交流健身經驗

別忘了關注小編，隨時獲取自己喜歡的內容哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！