為什麼體重增加了，看起來身體沒變化？

近期有很多瘦友留言諮詢我：陳帥老師，我增重有一段時間了，稱體重確是增加了，但是看起來身體沒啥變化呢？是啊，為什麼體重增加了，看起來身體沒變化呢？今天我就來跟大家講解一下這個問題。

為什麼體重增加了，看起來身體沒變化？

在回答這個問題之前呢，陳帥先來跟大家說明下：體重增加是指身體的重量增加了，身體變化是指身體維度的變化，這兩個一個是質量單位，另外一個是體積單位，質量和體積之間的關係，會受到密度單位的影響。這一點大家首先要搞明白了，有利於大家理解這篇文章的整體內容。

關於體重增加身體沒變化的現象，主要可以分為2種情況：1、體重確實增加了，身體維度確實沒變化；2、體重確實增加了，身體維度也確實變化了，但是感受不到身體維度變化。

導致第一種情況的原因解析：

人類的體重的構成，大致是這樣的：體液+肌肉+骨骼+脂肪，其中這4種物質的密度，從大到小依次為：骨骼>肌肉>體液>脂肪，由於4類身體組織的密度不同，在體積不變的情況下，改變4類身體組織的比例，也可以使一個人的體重增加。身體維度未發生改變，但是肌肉組織的佔比增加了、脂肪組織的佔比下降了，那麼體重就會隨之增加；同樣是身體維度未發生改變，肌肉組織的佔比降低了、脂肪組織的佔比下降了，那麼體重就會隨之減輕。另外體液的波動是很大的，受當天的飲水量、出汗量、糞便情況、甚至體內鉀鈉離子的比例影響。所以在身體維度不變的情況下，人的體重可波動的空間還是比較大的。

當然，如果你的體重確實增加了，而身體維度確實一點變化都沒有，那肯定是一件好事情，因為大概率情況下，說明密度更大的肌肉，替代了部分密度較小的脂肪，這反映出你的肌肉量增加了，體脂率下降了，也就是你的身體更緊實了！

導致第二種情況的原因解析：

更多的情況是，體重確實增加了，你覺得身體沒什麼變化，但其實他確實變化了，只是你看不出來的。關於體重變化多少，人才能一眼看出來，其實多倫多大學做過相關研究，只可惜不是增重的研究，但是也可以作為一個參考。具體研究如下：

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過一種模擬技術，改變同一個人的BMI值。然後讓大家判斷，改變前後的臉型哪種看起來更瘦。

結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。 根據多倫多的研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，可以推算出

N=1.33x身高2（m)。

如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦1.33×1.62=3.4048kg，大約7斤左右才能顯瘦。

儘管這是一項關於減肥的研究，但是這項研究給我們的提示是，人的視覺其實對身體維度的改變，其實感受是很遲鈍的。我們大概可以推斷，想要明顯看出來變壯實了，可能也需要增加7斤左右的體重。所以呢，如果我們確實想監控身體維度的變化，還是不要太相信自己的研究，可以選擇相信一些測量數據，比如：胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、腿圍等，都能直觀的反應我們身體維度的變化。

增肥易友情提示

為什麼體重增加了，看起來身體沒變化？其實無非2種情況，第一種是你身體的構成發生了改變，瘦體重變得更大了，體脂率變得更低了；第二種情況是被自己的感受欺騙了，說明我們增重的還不夠多，不足以被我們自己感受到！對此，你需要做的就是繼續保持耐心，等體重再增加一些看看！

完

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