健身教練終於說出了真相 最有效的運動竟然是…
開號就說要介紹我的靈魂導師，卻一直拖到第三天才請她出來，實在是失禮失禮。
她與千卡姐姐同歲，已經到了日跑三五公里，也不瘦一斤的年紀。
坐標上海，原建築設計師，現已成功轉型首飾設計師。
（做的胸針獲得了狗年生肖設計大獎，3D列印首飾和生肖設計看了就想下單那種，看文末有介紹哦）
導師從美國歸來一直奔波在北上廣這些忙碌的大都市裡，雖有一身留學時做飯的真本領，
卻因生活不規律，工作繁忙等原因， 和大部分的白領一樣，成了外賣狗
中午太忙了叫個外賣
晚上回家太晚了叫個外賣
周末懶得去買菜做飯叫個外賣
公司樓下就是麥當勞肯德基，隨隨便便對付一頓……
於是她終於在2017年下半年迎來了體重的巔峰。
（網路配圖）
雖然一直有長跑的習慣卻不掉一斤秤，於是她又開啟了學霸模式，從書本中獲得了重生。
第一本是《運動飲食1:9》
這本書蠻暢銷的，寫書的人是一位日本著名的健身教練
森拓郎
他在日本也算是小有名氣，很多藝人都光顧他的健身工作室。
然而，作為一個健身教練，他竟然寫出這樣一本「告訴你別健身了」的書籍，真的沒有被整個健身界封殺么？
我的靈魂導師從這本書中提煉出了一個重要的信息
那就是：
如果你不改變你的飲食習慣，徹底治癒你的生活病
那麼你跑再多的步，舉再多的鐵也沒有用
這就是書的名字運動與飲食1:9的關係
總有那麼句話說：三分練，七分吃
在他看來，是1分練，9分吃
來看看他這本書的章節目錄：
運動減肥是個偽命題
·拚命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食慾，攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動只是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食慾大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化了
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路里≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標困擾，壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
其實你基本上已經明白他要講的是什麼意思了！
當然如果非常感興趣，想要像我這樣被洗腦，完全可以買一本來看看，千卡姐姐不快的讀書速度，兩個晚上也刷完了。作者一身肌肉，卻說最有效的健身方式是散步和倒立！
於是，我的靈魂導師終於明白了
如果她再吃外賣，跑到北京馬拉松，也不會瘦下來的呀！
更何況，她是要為我們做出更多美好首飾的大設計師，哪裡有那麼多時間去健身呢？
不如就從一日三餐開始自己的改變吧！
於是她遇到了第二本「飲食聖經」
《中國居民膳食指南》
這本書目前我看過的版本是2016出的科普版
導師說，一開始是帶著嫌棄的心態購入的，因為名字真的讓人提不起讀的興緻，最後的結果卻是欲罷不能！
這本書可以說以最科學，最權威的內容，向國人闡述了「中國人到底應該怎麼吃飯」才是最健康的！
書里的很多理論相信很多人都知道了
比如
中國居民平衡膳食餐盤
中國居民平衡膳食寶塔
中國兒童平衡膳食算盤
這本書現在已經進入我睡前必翻書的目錄（主要是我看東西愛忘，唉）
雖然講的都是些很簡單的道理
但我不得不用顛覆來形容我看它的心情
自從看完這本書，我就不會再吃那麼多肉了，連蝦都是數著個頭吃的…
蔬菜更是每天比著給自己變出四五種來？
開始擔心孩子只愛吃副食，不愛吃米飯
開始從一碗米飯到半碗米飯
到每天飯里都加點豆子
到一日三餐的主食都不一樣
其實每個人都可能在瀏覽微博或者看到一篇微信文章的時候，看過這些知識
然而這本書還是給了我非常有重量的壓力，迫使我改變毫無計劃的把食物扔進嘴裡的生活方式
我的導師也正是通過這本書，學會了給自己配餐，有針對性的購買食材，簡單烹飪，餵飽自己。
對沒錯，餵飽自己
她沒有挨過餓
因為她此時又與「薄荷健康」app相遇了！
經過《中國居民膳食指南》的影響，讓我們了解了每種食物都必須控制攝入的熱量，單位是千卡，
那麼我們怎麼知道吃東西都是都少千卡呢？
「薄荷健康」正是來干這個用的
導師說，通過每天十幾二十次的登錄薄荷健康，搜索眼前的食物單位克數的熱量
終於明白，原來自己吃進嘴裡的東西，有多麼恐怖的熱量啊
早上隨便熱兩個奶黃包
出去一頓火鍋吃進去不知道多少紅油
有些東西明明普通的很，熱量卻是極高的
你知道八分之一的藍莓芝士蛋糕不要碰，可是誰會在吃豬肉韭菜餃子的時候，去想一想每一刻的熱量，其實也驚人的高呢？
學會了用軟體去了解食物的熱量
了解了，什麼是紅燈、黃燈、綠燈食物
就學會了，在三餐中，合理安排它們，既吃的豐富，美味，多樣，又能通過合理的組合，避免攝入過量的紅燈食物，適量獲取黃燈食物，大口朵頤喜愛的綠燈食物
來讓自己的胃口得到滿足，又不會超過每日應該攝入的熱量總和
就這樣
我的靈魂導師用了三個月的時間
為自己構建了一種全新的生活·飲食新模式
根據營養需求設定菜譜
根據熱量合理安排食材重量
簡單烹飪一日三餐
如果有外食活動
她就會這樣……
別覺得可笑
這個太有用了
現在我每天出去吃飯的話，也會帶著
那天的餃子，我就吃了倆豬肉的，一個素蘿蔔的
每一個都天殺的好吃
自從我被靈魂導師洗腦那天開始
我就再也沒有論盆吃過水果了，草莓，我每天只吃四顆，橘子，蘋果，先稱重量，開始愛吃涼拌菜，開始喜歡研究日料，開始對每天的三餐充滿了前所未有的熱情
導師最後的話是激勵我這樣進行下去的關鍵
大家都以為我在用毅力做這件事
並沒有，我只是好奇，這個方法這麼有趣，我每天就像和它在做遊戲一樣，計算，配比，創造，開心的吃進去，最後三個月，瘦掉15斤，我覺得這是一個很好玩的過程
現在我已經堅持了15天，瘦掉了6斤
我也在每天熱情的吃，計算，做加減乘除的遊戲，帶著我的秤安心的去聚餐呢……
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跟大家隆重介紹我的靈魂導師
冉冉升起的首飾設計師TT
話不多說，作品賞析開始
這些獨立的設計
有味道，不落俗，價格還公道。
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