為什麼說聰明的騎友不會讓自己受傷?
男人可以不帥,可以沒錢但是一定要會騎車
辣么
穿騎行褲是要不要穿內褲?
運動是不是必須流汗才能減脂?
碟剎是不是比V剎好?……
...
【裝備誤區】
1. 穿騎行褲時,還到底要不要穿內褲?
騎行褲的設計是緊貼著肌膚的,吸收汗水並讓風快速的吹乾。如果你裡面還多穿了內褲,不但排汗效果變差,更會增加衣服摩擦面積,對於新手薄薄的皮膚而言,那可是一場災難。所以說穿騎行褲裡面不要穿內褲!!!
2.配的越多越專業,穿的越炫越拉風?
車子到手,就要考慮購買裝備了,基本的裝備必須要買,例如頭盔,水壺、水壺架、手套、前後燈...。但並不是配的越多就越專業,穿的越炫就越拉風,需要根據自己的實際需求進行購買,以實用為主。
也不是越貴的裝備越好,選購之前,應該先上網了解相應的品牌、型號、屬性,閱讀相關測評文章,斟酌選擇適合自己的高性價比的裝備。
3.戴上頭盔就安全了?
騎行總是充滿許多未知之數,發生摔車在所難免,頭盔能吸收撞擊時產生的震動從而降低頭部受傷的幾率。但是您戴上頭盔了,就真的能在你摔車的時候保護你的頭部嗎?不合格的、因為撞擊而產生斷裂、刮痕、凹凸痕迹的頭盔不但不能保護你的頭部,還會帶來傷害。
4.穿那麼緊的騎行服勒的不難受嗎?
緊身衣不僅可以減少風阻,一定程度上還可以保護肌肉在運動中免受傷害。
5.忽視騎行眼鏡的重要性
騎行眼鏡有時最容易被忽略的,騎車一般來說都是長時間待在戶外,首先是紫外線的傷害,未保護的眼睛容易得角膜炎,加上太陽照射造成視力上的灼熱感,眼睛乾澀,造成眼疲勞。有研究表明:長期處於紫外線暴露下,可以導致晶狀體渾濁甚至失明!
【騎乘誤區】
6.騎的快的就是大神
之所以把它作為誤區,就是因為很多剛開始騎車的人會受其影響,騎車如果將速度作為指標來推崇,帶來的結果很可能是前仆後繼的速度攀比,這樣其實對身體傷害很大。建議大家在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量,循序漸進的騎行。
7.騎的遠就是大神
單次長距離騎行,有的是比賽,有的是自發,有的是挑戰。不過長距離是否大神,一定要看這件事兒的意義。
8.騎行的強度越大越好
過度騎行時,會產生脫力運動過量,可使機體免疫功能受到損害,影響健康。因為人在劇烈運動時 ,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,會導致自身免疫力下降,還會出現頭暈眼花,平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後,心臟過度鍛煉而肥大,血液往往供應不暢, 容易引起惡性心律失常導致猝死。
9.騎車的時間越長越好
很多新手初次騎車,認為騎行時間越長越好,這是錯誤的想法,騎行時待身體適應新的距離後再加時。若騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動。
10.騎前熱身,騎後拉伸的重要性
這個一般人也知道,賽前要熱身,賽後要拉伸,不過我們見到的事實是,按照這個去做的人很少。僅供再次提醒大家注意。熱身拉伸對騎車長期來看,作用巨大,要想無傷騎很久,這兩個科目絕對不能少。
11.車座調的很低
剛開始騎車時喜歡把座墊調的很低,一開始騎乘時感覺很舒服,長時間騎乘下來容易導致膝蓋前側疼痛。坐墊最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲。
12.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前!腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
13.只專註騎行,不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器,你剛剛開始騎行時可能一公里能消耗36-37大卡熱量,長時間騎行後的身體已經成了一個完美的騎行機器,同樣的速度和距離你可能低於36、37卡。運動應是多元化的,騎行能夠鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,還能使你的身段更為勻稱迷人,可以適當的做些上肢和腰部訓練。
【飲食誤區】
14.飲食缺乏蛋白和和脂肪
多吃碳水化合物是每位騎友的共識,不過在對待蛋白和脂肪上,多數人都存在著過度恐懼。蛋白質對運動的車友非常重要,優質蛋白質的攝取對於肌肉組織及身體恢復有很關鍵的影響。
15.不帶足夠的水和食物
很多新手總是高估了自己的實力,騎 50km 只帶一瓶水,隨身口糧都不帶。結果真的渴了、餓了才在那邊驚慌失措,記得不論去哪裡都要帶兩瓶水,營養棒或是巧克力,看到補給點記得確認身上的水和糧食是否充足。
肚子餓是沒辦法打仗的!
16.不騎車也大量喝運動飲料
騎車的時候喝佳得樂等飲料是非常好的,但是不騎車也拿那個當水喝就不夠好。運動飲料的糖分很高,還有裡面有鹽分礦物質等,平時喝太多也不好,微量元素,從名字就知道不是大量進補的。
17.為減肥挨餓
空著肚子做運動,會比較健康且減肥效果越佳嗎?長時間空腹的狀態下,會使得血糖降低,若大量的運動或體能消耗,更容易產生低血糖,造成頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑甚至昏迷的情況,所以在運動前一定要補充營養,特別是液態且含有足夠營養、好吸收的食物。
【隨機附贈篇】
18.賽前早餐吃太多or太少?
答案是比賽當天的早上,應該吃一些比較好消化的食物,比如饅頭、米粥等食物,不宜吃的過飽,留出至少1.5小時的時間消化。尤其注意賽前不要吃巧克力,它會讓你的血糖升高,反而會讓你的血糖感到疲倦。
19. 對機械故障沒有應變能力
當然最保險的方法還是自己要學怎麼維修。
車上應該要準備兩條內胎、打氣筒、挖胎棒、隨身工具組和打鏈器,有這些工具就可以應付 80% 的機械故障。
補胎是基本中的基本,一定要會。
20. 迷路
到新的地方騎車是一件快樂的事情,但你也必須確保手機電量,讓你的GPS隨時可以運作,雖然到山區以後不能全然相信GPS,但至少你大約可以知道你在哪裡,又或者可以打電話求救。
21. 不打手勢
騎車很重要的就是讓後面的人知道你要幹嘛,要往哪裡走,不打手勢就突然轉彎、閃避障礙物或者急停都會造成交通安全的問題。何況單車沒有後照鏡和方向燈,這一點一定要注意。
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