中年男人如何遠離發福困擾？

隨著物質條件提高，肥胖成了一個讓很多人頭痛的問題，減肥話題也一直火熱不減。肥胖不但影響了形象，最主要的是影響了人體健康，尤其是腹部的肥胖。

在日常生活中，我們常常能看到男性有啤酒肚，其實啤酒肚並不只是喝酒造成的，但與飲食有密切關係。

針對這一問題，男性中年發福，挺起了啤酒肚，那腹部脂肪該如何減掉呢？下面一起跟著小編來看看吧！

通常來說，一般可通過以下幾個方面進行腹部減肥：

1 適當節制飲食，調整飲食結構

一定少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，促進體內脂肪的消耗。

其次，要遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主凶。酒精會提高身體的皮質醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食慾，久而久之會使腹部脂肪囤積。

平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床後，喝一杯白開水促進腸胃的蠕動，促進代謝物排出體外，減少小肚腩。

2 進行有效的體育鍛煉

為使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

另外，還可以晚上睡覺之前堅持做仰卧起坐。

3 多做腹部健美操，多進行腹部按摩等。如：

瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作，一組動作重複5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，重複這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下，重複此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4 避免上班久坐

多項研究表明，久坐（靜態）行為不僅會加大心血管病、腫瘤和死亡風險。還會增加腹部和大腿部脂肪堆積。

小編給大家幾條避免久坐的小妙招：

（1）大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行。雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。這樣也能降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；

（2）久坐不動一定不能超過2個小時。最好保持每30分鐘走動一次，倒水、上廁所都可以。

久坐不動會容易使脂肪堆積在大腿和腰腹上。同時，久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。同時

（3）身邊放一面鏡子。人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到控制體重的效果的。

#互動#

如果你也很關注【健康&減肥】

請把它轉發給你身邊的朋友

——END——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！