這節課推薦3個體式，快來學習吧 沒有你想那難

剛開始練習瑜伽最先要做的其中一步就是如何打開身體柔韌度，讓身體軟下來，這樣除了能夠更好完成體式動作之外，還能保護好身體，避免受傷。這節課推薦3個體式，快來學習吧！

1、青蛙趴

瑜伽青蛙式也是很好的練習打開腿部柔韌度的體式。

動作詳解：

俯卧，曲雙膝，膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

2、俯卧全蓮花變式

此式可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。

動作詳解：

全蓮花坐開始，手臂向前，膝蓋著地，胸腔貼地，加強腿部拉伸，讓髖部更靈活！

3、倒立全蓮花變式

要想肩、背、胯都靈活，不如練練此式吧！此式不僅開胯，還能促進血液循環，改善面部膚色，延緩衰老呢！

動作詳解：

全蓮花開始，慢慢仰卧到墊面上，曲髖向上，讓膝蓋去尋找額頭的方向，腹部貼向大腿。

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