在冬天如何不痛苦地做到早起？

原標題：在冬天如何不痛苦地做到早起？

又到呼呼吹大風的寒冬了，每天起床都是一個艱巨的任務，想到被子外涼颼颼的空氣就恨不得再倒頭睡一覺。北方的朋友，你們還好么......

也不是要求所有人都必須早起，畢竟大家都早起了，蟲也不夠吃了。

其實，我們的基因決定了有些人是早起型人，有些人是夜貓子型人，還有些人可能介於兩者之間。不過不管你是哪類人，都可以通過一些訓練逐步做到早起，就像是讓自己生活在比別人快幾個時區的地方一樣。

如果你就是規律的晚睡晚起，每天睡得香也吃得飽，第二天效率也很高，不追求早起，一點沒毛病，你可以關掉文章了！

而對於「想要」早起，又屢戰屢敗的寶寶，可以跟著我們一起打敗「晚起怪」。

我認識的人里，經常會看見很多人說自己生活混亂，沒有精神，經常拖延，意志力薄弱，不知道該往什麼方向走，迷茫鬱悶，似乎哪哪都是問題。

想要打破這種一團麻的狀態，改變生活，早睡和早起是最簡單的第一步。

每天都可以進行嘗試，只要做到了就立刻有了信心，帶來一系列正面連鎖反應。

當你能早起1周，你會發現每天都多出2個小時的時間；當你能早起1個月，你會發現精力充沛精神飽滿；當你能連續早起一年，你會覺得沒有什麼事情自己做不到的。

而且在現在普遍忙碌的生活里，早起還會帶來很多想不到的好處，至少我在短短几個月的實驗里就有體會到。

不再是每天火急火燎地從床上蹦下來，拿片麵包牛奶就往外奔，踩著點到公司打卡。早起的時間就像是偷來的一段空白時間，安安靜靜不受任何人的打擾。

在別人還在沉睡的時候，你已經迎著陽光做完了簡單的拉伸運動，又看了半本刷新三觀的書，還能坐在桌邊慢慢吃簡易的三明治配牛奶。「把困難的工作放到早起後去做，甚至在9點前就能完成大部分的工作，想想都不可思議。」

我前面說到早起能夠讓你精力充足，有人就不同意了，為什麼偶爾一天早起後白天好睏啊？

因為這有一個大大大大大前提，就是你要睡夠啊！

加班熬夜，失眠缺覺，還要讓自己一大早起來，就是趁著年輕「作死」吧。像很多寶媽真的非常辛苦，一個晚上根本睡不了多久，而且還要跟著寶寶的節奏5，6點鐘就醒了。這不是早起，這叫剝奪睡眠好么。

還有就是可能你過去長期都沒能規律休息，身體缺乏睡眠，或者一直處於比較大的壓力狀態下，一天的早起並不會帶來讓你整個人生都「煥然一新」。改變過去紊亂的生物鐘和身體記憶需要一段時間來適應。

培養一個習慣需要18-254天不等，而和身體相關的習慣一般會需要3個月。

步子太大，容易掉到坑裡。很多人會無法剋制地設置一個很高的目標。

比如今天還是1點睡，9點起，下周就要自己變成11點睡，7點起。可能偶爾第一天在打雞血的狀態下能做到，但是一定堅持不了幾天，我自己就在這裡倒下過無數次了。

哪裡有壓迫哪裡就有反抗，突然改變的幅度越大，大腦的反抗也會越強烈。

起來後無所事事，你需要打造你自己的晨間活動。為了早起而早起是我一直不推薦的。

前面也說了，如果你並不想早起，可以的，不要難為自己了。不然早起後無所事事，不知道該幹嘛，很容易就犯困去睡回籠覺。

打造屬於自己的晨間活動，做一些讓自己獲得愉悅，滿足和幸福感的事情，能夠更容易堅持下去。

你可以選擇：

• 運動/瑜伽/散步
• 閱讀
• 寫文章
• 做早餐
• 淋浴
• 聽英語
• 制定一天的計劃和首要任務
• ......

一般成年人需要睡7-9個小時，也要看你自己的情況，有些人的體質只要5，6個小時就夠了，我只能默默羨慕了。

不過我自己也發現，就算你都睡滿了8個小時，在醒來後的3-5分鐘內一定會有迷糊不清、犯困、想繼續睡的強烈衝動，這個時候非常關鍵，決定你是否能「起得來」。習慣無法消失，只能被好的行為取代。想要早起就要給自己一個強烈的內在動機，一件「能讓自己跳起來」去做的事情。這樣在鬧鐘響的時候有足夠的動力起床了。「早起鍛煉」讓紅包來給你這個動力！

早起後白天的時間會變長，工作學習後自然會疲憊。尤其在下午3，4點左右，我們的生物節律會進入最低潮。

為了提高下午的效率，可以在中午和下午進行少量多次的打盹，休息放鬆的時間建議在20-30分鐘左右。

最後就是提醒下宿舍黨：在宿舍的時候早起的確不是很方便，可能會打擾到別人，盡量不要在室內做太多動作。但是，你可以拉她（他）一起早起呀！早起鍛煉邀請好友參與還有額外獎勵的哦！

你可以因為自己不想而不做，但不要因為可能會打擾別人而放棄嘗試，你知道，這只是一個借口而已。

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