春節回家倒計時，你減肥成功了嗎？

眼看著時間已經進入春節回家倒計時階段，你減肥成功了嗎？雖然問題很扎心，但卻很現實，畢竟春節各種同學聚會、探親訪友少不了，誰都希望自己美美的出現，不希望自己變成油膩大叔，所有合照里只有胖胖的自己最顯眼！

所以，如果你還沒有減肥成功，那就就繼續和吃教授一起，「均衡膳食+運動」，把握住春節前的最後時間，讓自己變瘦一點！

首先，均衡膳食

飲食一直是減肥的一個大問題，所以在遇上像春節前這種突擊減肥的情況，很多人會選擇節食或是斷食，因為短期就能見效，但問題是，這種方法本身對身體就存在不健康的影響，另外，遇上春節期間的大魚大肉，很容易就會出現嚴重反彈！

早前吃教授已經和大家說過，肥胖看著是「營養過剩」，其實本質是「營養不良」，而且人體是很聰明的，如果人體每日所需的各種營養素是達到平衡且標準範圍的，肥胖是不會發生的。

所以，在飲食結構上，需要為人體補充足夠的膳食纖維、維生素、蛋白質和礦物質等，需要注意做好葷素搭配，並控制和減少碳水化合物的攝入量！

在飲食習慣上，建議少油少鹽少糖，保證一日三餐的規律性清淡飲食，杜絕夜宵、零食等額外能量攝入，平時可以多喝水、多吃水果等，促進腸胃蠕動，減少剩餘物質在體內的累積。

其次，運動

雖然冬季天氣冷，沒有什麼比宅在家、躺在被窩更讓人覺得爽的事了，但是保持身體的每日基礎運動量還是必需的！如果不喜歡戶外運動，可以適當做些室內運動，比如瑜伽、貼牆站立等。

此外，做做家務、爬爬樓梯、走走路，這些完全融於生活的運動也是可以幫助促進新陳代謝的，能夠保證人體基礎的能量輸出。也可以依據個人肥胖部位，做些針對性的減脂燃脂動作。

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