冬季試試這9種食物，幫你減輕季節性抑鬱

季節性情感障礙（SAD）是一種由季節變化引起的抑鬱症。 通常情況下，該癥狀會在秋季開始惡化，在冬季達到最壞程度。 SAD的癥狀與其他形式的抑鬱症相似，包括絕望感，注意力不集中，社交退縮和疲勞。

治療SAD包括藥物治療，談話治療，運動治療和飲食健康。 今天我們主要給大家介紹一些飲食上面來改善這一癥狀，提升情緒的方法。

1. 瘦肉蛋白

鮭魚除了富含ω-3脂肪酸外，還是瘦肉蛋白的重要來源。 雖然牛排很美味，但是其高飽和脂肪含量可能不利於您的情緒或身體健康。 但是精益蛋白攜帶大量的氨基酸，這可能會對你的情緒有好處。 精益蛋白質也是一個很好的能量來源，可以幫你趕走疲勞。

對於好的瘦肉蛋白，我們建議食用烤雞胸肉，有很多好的雞胸肉做法可以讓雞胸肉吃起來更有味道！

2. ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸的健康益處已經被多次說到了，其中就包括對情緒的改善。 匹茲堡大學的一項研究發現，歐米茄-3脂肪酸含量較高的人不太可能出現中度或輕微的抑鬱癥狀。

含ω-3脂肪酸較高的食物來源有亞麻籽，核桃和鮭魚。

3. 漿果

壓力會加重抑鬱癥狀，並耗盡你的身體。 藍莓，覆盆子和草莓可能有助於防止腎上腺產生的激素 - 皮質醇的釋放。 在壓力大的情況下，皮質醇會朝向你的海馬（大腦中存儲記憶的一個主要部分）提供情緒反應。平時家裡或辦公室備些漿果來幫你抵抗壓力吧。

4. 限制糖的攝入量

起初糖可能會給你帶來一點興奮的刺激，但加州大學洛杉磯分校的研究表明，太多的糖和太少的ω-3脂肪酸會減慢大腦的運轉速度。 雖然關於大腦工作的研究一直在進行中。 但是，避免吃糖肯定是一個安全的選擇，尤其是在你感到沮喪的時候。 攝入很多糖份後的崩潰感會讓你感覺比以前更糟糕。

5. 葉酸

關於葉酸對大腦的影響的一些研究表明，人體會使用它來創造5-羥色胺 - 這是一種影響情緒的神經遞質，但沒有確切的證據表明它是如何工作的。 無論如何，攝入含有葉酸的飲食不會錯。

在綠葉蔬菜，燕麥片，葵花籽，橙子，麥片，扁豆，黑眼豆和大豆中可以獲得大量的葉酸。

6. 維生素B-12

就像葉酸一樣，血液中維生素B12水平低與抑鬱症也有關，但研究人員無法找到明確的證據。

維生素B-12的食物來源包括瘦牛肉，蛤蜊，牡蠣，螃蟹，野生三文魚，雞蛋，乳酪，酸奶，牛奶和穀物。

7. 維生素D

維生素D也被稱為「陽光維生素」，因為你的身體可以通過使用膽固醇和吸收自然的陽光來獲得這樣營養。 只需要10分鐘的陽光照射，你的情緒就會好轉。 這就是為什麼光療是治療SAD的重要手段。當然，你的身體也可以通過食物吸收維生素D。

維生素D的食物來源包括牛奶，蛋黃，蘑菇和有骨頭的魚。 你也可以吃維生素D片來補充這種營養。

8. 黑巧克力

巧克力一直是一個改善情緒的好方法。一項研究給予參與者黑巧克力混合飲料連續一個月，其結果顯示情緒改善明顯，研究人員認為其與多酚含量高有關，多酚是一種抗氧化劑。

當你感覺情緒低落時，儘可能吃一些可可含量最高的巧克力塊。

9. 香蕉

香蕉中含有色氨酸。 除此之外，香蕉中的天然糖和鉀的碳水化合物有助於促進你的大腦運轉。 香蕉中也含有鎂，可以改善睡眠，減少焦慮，這些都是季節性抑鬱的癥狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！