瑜伽站立式，擺正髖部是關鍵！

瑜伽站立體式，對於很多初學者來說，總覺得站不穩，不知道怎麼去發力。比如下面這個弓步：

很明顯，腿部沒有力量，導致前面膝蓋超過了腳踝，後面膝蓋彎曲，脊柱沒有延展。其實，這都是腿部、腹部力量沒有啟動的表現。

在瑜伽站立體式中，啟動腿部，腹部是關鍵，啟動這2個部位的肌肉，髖部基本就擺正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放鬆，如下圖：

2條大腿肌肉啟動，可以找到髖部左右的平衡。

腹部核心啟動，找到髖部前後的平衡。

然後脊柱就可以向上自由的延展，也不會聳肩。

又比如戰士二式和半月式：

戰士二式

髖部和肩膀平行，左大腿肌肉啟動，讓左髖部往左側打開。

右大腿有力，右髖部向右打開。

腹部核心啟動，脊柱延展向上。

半月式

上面髖部往上打開，利用腿部肌肉，轉動髖部向上。

核心啟動，穩住核心，脊柱才能向前延展。

下方腿有力，上方的動作才成為可能。

站立體式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的發力，還是要從腳掌開始，點擊這裡詳細了解。

在站立體式中

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