小個子腿短不用怕！腿美才是關鍵！
晚上好，圓寶們！
快要過年了，也就意味著，你們即將和七大姑八大姨們聚在一起，探討：
有對象了嗎？
考試考了幾分？
年終獎發了多少？
今年！長個！了嗎？
雖然心裡默默地想，關你啥事兒？我長這麼大了還能再長個嗎？
而且最最重要的是，長得高有什麼用？腿長有什麼用？
腿長兩米的林志玲，超模的身高人人傾羨。但仔細觀察就會發現，她的腿有點
膝內翻
，並不是我們想像中那麼美！
腿型好看了，就連身高都自然而然長了5公分！所以說，腿長什麼的都是浮雲，
腿型好看才是王道啊！！！
趁離過年還有一段時間，趕緊抓住本攻略，讓你美麗的腿型在親戚朋友們大放光彩吧！
1
認識自己的腿型
一般來說，不良腿型有X型腿，O型腿和XO型腿。但其實，這些腿型很多都不是天生的哦~而是
由坐姿不正，走路不當等不良習慣引起的。
那麼這些腿型有哪些特點呢？
O型腿，醫學上又稱為「
膝內翻
」。當兩腿併攏的時候，形似「O」型字母。·站立的時候，腳踝可以併攏，但膝關節不能併攏
。
X型腿，醫學上又稱為「
膝外翻
」。當兩腿併攏的時候，形似「X」型字母。·站立的時候，膝關節
可以併攏，但腳踝不能併攏
。
XO型腿就更尷尬了，不僅僅是膝關節外翻，而且還足外翻。而且XO型腿對膝關節危害也很大。
當然，如果你的腿是這樣的~那恭喜你啦，這就是最理想的腿型了，堪比超模腿！
那麼，我們原本正常的腿是如何變形的呢？
2
腿變形的原因
雖說有的妹子從娘胎里出來腿就是畸形的~這種是少數啦~大多數妹子還是標準的直腿！！
但為什麼隨著年齡的增長，慢慢地，就分化成了O型腿，X型腿，甚至XO型腿呢？
X型
你們坐在凳子上有沒有不自覺翹二郎腿的習慣？圓圓解就有！因為
翹二郎腿
很舒服，而且很拉風。但這真的是一種錯誤坐姿。
這種坐姿特別容易造成X型腿。妹子們要注意了。
長期跪坐也不是好習慣，尤其是
單膝跪坐
，也是造成X型腿的一大原因。造成X型腿的原理：
?
盆骨前傾，髖關節內旋，髖骨，盆周肌群緊張。
O型
和X型正好相反，O型腿是由於
盆骨後傾
，並伴隨髖關節外旋引起的。
一些不良習慣，比如說長期盤坐就會引起O型腿。至於XO型，基本上就是兩者結合都有啦～
3
矯正方法
既然知道了腿變形的原因，那一定有很多解決辦法，來幫助大家還原一雙大直腿啦！
改變行走習慣
適合X型/O型/XO型
因為X型腿是膝外翻，只要從
足底和盆骨
進行調整，就可以改變膝外翻的情況。X型腿的妹子，你們平常走路是不是習慣足底受力
?
嘗試用腳後跟受力的方式，是可以
改變受力情況
，從而改變X型腿。這條對於O型腿也同樣適用!
鍛煉法
適合X型
這招被稱為
自重臀橋。
首先是
屈膝
仰卧在地上，雙臂向兩側分開，平放於地面之上。
注意臀部向上發力，頭不動，以肩、上背和雙腳為支撐點，將
臀部向上頂起
，大腿也會順帶向上。其餘部位都不可隨便動哦~
這招叫做
平板支撐
。肩膀和肘關節都要垂直於地面，身體離開地面，並與地面保持平行
。堅持5-10分鐘
即可。
這兩種鍛煉法都比較適合X型腿的妹子。那麼O型腿的妹子適合什麼鍛煉法呢？
適合O型
非常適合矯正O型腿的鍛煉法叫做
一位腳蹲立
。這招經常在芭蕾舞演員
訓練的時候可以看到（怪不得他們腿型這麼好看！！）
靜止來看就是這樣啦。主要目的是
鍛煉內側肌肉
，鍛煉的時候要身體立直，雙手扶牆或者欄杆哦。
適合XO型
想要矯正XO型腿，首先是
拉伸大腿內側肌群
。可以改變因為大腿內側肌群僵硬而導致的踝外翻。每組動作15-30秒，每天20組。
鴨子坐
，這個動作很可愛。每次做的時候記住要把上半身下壓到最低點
，並且保持10s左右。
最後，祝大家都能擁有一雙雖然不長但都超直超美的腿！只要加強鍛煉，圓圓解相信大家都能成功哦！
圓寶們
晚安！
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