女人培養精神之愛，精神塑性耐心、寬容、平靜，瑜伽帶給孕媽健康和寧靜

瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶，各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。

產婦的運動原則是：先下後上，先練盆底肌，再練腹肌；從裡到外，先練腹橫肌，再練腹內外斜肌，最後才訓練腹直肌，也就是說應該先做康復，然後在做塑性。

駱駝式，在嬰兒式放鬆的基礎之上進行駱駝式會比較輕鬆的進入狀態，首先身體跪立在瑜伽墊上面，然後慢慢的將身體的兩膝分開，與身體同寬，先將身體向右邊傾斜，用右手抓住右腳。

然後再將身體向左邊傾斜，用左手抓住左腳，最後將脊柱往後彎，並且將將頭部和身體也往後仰，這樣就可以完成駱駝式的完整步驟。

腳趾直立深蹲，腳趾直立深蹲是一個非常具有挑戰力的動作，在這一個動作當中，可以加強膝蓋以及腹部的力量，並且這個動作還考驗如何分散力量。在這個動作的過程中，腳趾頭一定不能夠彎曲，否則容易導致，是腳趾受傷。

在練習這個動作之前，我們不能夠直接就做腳趾直立深蹲這個動作，而是應該通過其他動作來練習，首先我們應該練習腳趾站立，然後慢慢的從站立一直到深蹲不斷的練習，才可以將這一個動作完成得更加完美。

弓式，弓式是瑜伽練習過程中最常見的一種姿勢，因為它比較簡單而且它可以加強脊柱的拉伸。所以很多人在練習瑜伽的時候都會練習到弓式。

在做著一個動作的時候，首先身體要俯卧在瑜伽墊上，將手肘放在身體兩側，腿部拉直，然後慢慢的彎曲膝蓋，腿部，手往後仰，拉住腳趾頭，用腹部和腰部的力量，使自己的身體成一個弓形，這樣就可以完成弓式了。

交叉坐，交叉坐是瑜伽練習中坐姿的一種，它相對於其他坐姿來說，要稍微複雜一些，但是要想完成它還是很簡單，在做著一個動作的時候，最重要的是練習者的上身一定要成挺立的狀態，不能有任何的彎曲。

坐在地面上；然後，用手幫助右腿朝左邊方向運動，接著在用手幫助左腿向右邊方向運動時，兩腿成交叉的狀態。然後將上身繼續保持挺立，雙手合十放在頭部上方，這樣就可以完成交叉坐。

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