精品！六大運動營養謠言，逐條粉碎，從此減肥不掉坑！

減肥的重點就是管住嘴，邁開腿

可是有些可憐的胖友們

在他們剛一打算邁出第一腿時

就被那些謠言忽悠到坑裡了

為了防止各位小夥伴再次誤入歧途

小編今天揭秘六大運動營養謠言

將它們逐！條！粉！碎！

還減肥圈一片歡樂的凈土

流言一：補充維生素就是補充能量

真相：

吃幾顆維生素補劑並不能讓人跑得更快，跳得更高，或是舉起更重的東西——至少在短時間內是不可能的。

因為維生素及、礦物質不是「燃料」，不能產生能量。事實上，它們作為代謝的輔酶，作用在於協助實現多種維持正常生理功能所必需的生化反應。飲食中缺乏維生素或礦物質時，人體的各項生理機能（包括運動）便會下降。然而，當體內的微量元素已經足夠時，攝入更多的維生素和礦物質不但不會帶來更多的益處，反而對人體有害。

流言二：鍛煉時攝入的水分會影響速度

真相：

在鍛煉時攝入水分不僅不會影響運動速度，反而能幫助我們表現得更好，提高耐力，而出汗導致的過度失水才是鍛煉時感到疲勞的罪魁禍首。

事實上，美國運動醫學院等機構普遍認為，人們應按照自己的出汗情況來調整喝水的量。一般來說，要在鍛煉時保持體內水分充足大概需要每小時飲用400-800毫升的液體，而且最好是頻繁地少量飲用，比如每15分鐘100-200毫升。不過，具體的水分需求因人而異，和每次鍛煉的具體情況也有關。

流言三：要不惜一切代價避免脫水

真相：

一般來說，當身體喪失的水分超過體重的2%時，運動表現會有所下降。這意味著，對於體重68公斤的成年男子來說，失去的水分在1.4公斤內，他們的表現都不會受到影響。

人體每天至少需要2000毫升的水分補充，安靜休息時，主要以體表散熱為主，運動時，則以流汗 蒸發的方式來散熱。建議可以遵照運動前30分鐘，先補充水分300 ~ 500毫升;運動後再充分的補充水分或運動飲料。整個過程中只要注意自身體內的水分保持在一個可以接受的範圍內，也就是正常體重到少於正常體重2%的重量。

流言四：需要水分時會感覺口渴

真相：

日常不運動時口渴的感覺能有效地幫助人體避免脫水，但在鍛煉的時候，感到口渴已經是個危險信號了。

事實上，當鍛煉或比賽感覺口渴時，其實我們的身體往往已經處於過度缺水狀態。因此，應該明確的是，鍛煉時，口渴的感覺並不是身體脫水度的準確標尺，根據自己的出汗率所制訂的補水計劃才是最可靠的。

流言五：喝運動飲料並不比喝水好

真相：

水固然有著它特有的地位。在涼爽的天氣里進行短時的鍛煉時，我們光喝水就足夠了。如果鍛煉或比賽的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。

跟普通的水相比，運動飲料有許多好處。首先，運動飲料中的碳水化合物能在鍛煉時維持人體血糖水平。其次，飲料往往口味更好，無形中增大了攝取量。最後，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對於身體的補水是至關重要的。

流言六：鍛煉前吃什麼並不重要

真相：

煉前吃的食物對於健身訓練來說是十分重要的，其重要程度取決於運動的強度和持續時間。

在鍛煉之前，進食的目的是減少飢餓感，保證體內有足夠的糖原，讓人感覺舒適。要達到這些目的，鍛煉前攝入的食物應含有大量碳水化合物、適量的蛋白質、盡量少的脂肪與纖維（因為它們消化得很慢）。接受耐力訓練時應該在訓練前2-4個小時進食，以保證足夠的消化時間。我們最好在訓練時就摸索出自己的最佳食物攝取量和進食時間。清楚自己進食量和進食時間關係的人，可以通過運動前的飲食有效地提高自己的耐力。

看了以上常見的運動營養謠言

相信各位胖友們應該不會再亂入坑了吧

這樣就可以大大增加了運動減肥的效果

除此之外，在不運動的時候

我們依舊要遵循「營養+運動」原則

在飲食上也要避免入坑

雙管齊下，才能健康又科學地減肥哦

重要！！！重要！！！重要！！！

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