一直以長壽著稱的日本人，經驗全在這5個字里

日本人一直以長壽著稱，他們的

平均壽命已經達到83.7歲。

曾創下世界最長壽老人記錄的大川美佐緒享年117歲，她生前接受媒體採訪時曾稱，自己長壽的原因是「吃得好睡得香」。

大川的經驗在日本家喻戶曉，除了吃和睡，還有笑。日本民間一直傳承的長壽秘訣是吃、睡、笑。

日本NHK電視台曾做過統計，認同這一秘訣的日本民眾高達95%。

日本人的長壽還離不開健康運動。日本厚生勞動省在前後3次的全民健康計劃中，有針對性地推廣健康飲食、堅持運動、提升醫療等三個方面。

現在很多人總結日本人的長壽經驗時常常會說「吃、睡、笑、動、醫」這5個字。

《生命時報》

（微信內搜索「LT0385」即可關注）

駐日本記者帶你探尋這5個字中的養生精髓。

吃

講究六分飽

在「吃」方面，日本政府下足了功夫。從最早開始推廣「食育」概念到後來的「減鹽運動」，再到「飯菜營養均衡」等，都是關於教導日本民眾如何健康飲食的。

現在日本人飲食更加傾向傳統的日本料理，食用海產品盡量清淡，講究一頓飯菜葷素比例為3：7的搭配，同時，中國的「飯吃八分飽，不用把醫找」的說法，到了日本，則為「飯吃六分飽」。

日本長壽老人普遍贊同的是，吃飯最重要的是做到定時定量、葷素搭配合理，並不需要吃多麼珍稀昂貴的食材。

睡

維持身體健康的重要一環

日本政府倡導上班族每天睡眠不少於8小時，一度還讓大企業身先示範，辦公大樓在每天下午6點準時停電，不讓員工加班。

日本民間認為，晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態，才有益身心。

不過很多日本人都處於睡眠不足狀態，因為加班加點是常態，充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

笑

意味著保持內心的愉悅

嚴肅認真的日本人缺乏幽默感，但是日本民間的搞笑藝人、喜劇社層出不窮。

關西城市大阪，可以說是日本喜劇藝術發源地。當地的「吉本興業」喜劇社，每年推出很多喜劇舞台劇作品，一直代表著日本搞笑藝術的最高水平。

以大阪為首的日本關西人性格開朗、直率坦蕩。所以日本最長壽的老人多出自大阪。

動

要想長壽就不能四肢慵懶

日本政府早在2011年就推廣名為「運動一生」的活動，並將每年10月第二個星期一定為「體育日」，努力構建有運動樂趣的社會氛圍。

還將每年10月定為「強化體能月」，表彰那些對「運動一生」活動做出突出貢獻的個人或團體。

日本立法規定，日本地方政府和企業每年要嚴格檢查40~75歲員工的腰圍，男性不得超過85公分，女性不得超過90公分，並要求超標者需在3個月內減肥成功。

這條規定讓日本社會掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，養成了每天運動的習慣。  

醫

有良好的就醫環境和經濟保障

2014年，日本政府制定「健康醫療戰略」，提出「循環型研究開發」。

即把研究機構的研究成果用於開發新葯和器械，並把醫療一線發現的問題反映到基礎研究中，力爭以世界最先進的醫療技術打造健康長壽社會。

此外，全民醫保也值得一提。在日本，每個持有《國民健康手冊》的人都可享受醫療保險，幾乎所有項目只需支付30%費用，其他由國家承擔。

這大大方便了日本人就醫，也讓日本老年人更長壽健康。▲

本期編輯：王曉晴  本文作者：生命時

報駐日本特約記者 李珍

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

「

近期熱門文章

這4件事是咳嗽的剋星，做幾天嗓子和肺都舒服了

對不起，只吃米飯的你虧大了！這5種才是主食中的「營養冠軍」

血管好不好，摸這裡就知道！快學一個動作「沖」走血栓

一年吃掉3.9萬億！中國人最愛點的這類菜，廚師卻從來不吃

」

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管   環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363791

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！