減肥之前先看看怎麼避免長肉，可以不反彈

我們經常說，減肥難減，嘴上一直吵著要減肥，不斷下決心，但是一上體重秤，發現不僅沒瘦，比之前還胖了幾斤，於是惡性循環，不斷發胖，那麼，如果不好瘦下去，如何控制體重不上升呢？畢竟，保持體重也是減肥的一個大事業。懂得如何阻斷長肉就是減肥的第一步。

最易長肉時間段一：

屋外飛雪飄飄，太難起來了，各種賴床導致生物鐘受到影響，然後導致供血缺乏和腸胃功用減慢，血液循環和身體的代謝變得緩慢，這時就會呈現身體水腫脂肪囤積的問題。

睡懶覺可能直接導致：不吃早餐，這個眾所周知，完美的早餐是減肥的減速器，但是不吃早餐或是早餐營養攝入不足，都會導致一天內食慾特別好，午餐晚餐都會吃的很多，這些都有數據報道，不吃早餐的小夥伴一天的攝入食物量是吃早餐的1.2倍。

所以我們應該這樣做：合理安排自己的作息安排，早睡早起，制定一個良好的作息計劃，最好大家一起實施互相監督，早餐要吃好，營養均衡，並且美麗的早餐是一天好心情的開始，也是我們起床的動力。

最易長肉時間段二：

每天作業快到中午時，還差一會才吃午飯，這個時分為什麼最風險呢，由於這個時分咱們其實肚子會很餓。就會隨手抓一些垃圾零食往嘴裡送，這些垃圾食物吃完以後，導致血糖升高，促進自己胃口大開，反而中午大吃特吃，一下子吃的多了，攝入熱量變多你說會不會長肉呢？

這個時分咱們應該怎麼做：午飯前餓，但還沒下班，知道這個原理，就在手邊放一些健康食物。選擇一些果蔬，堅果類的食物，比如葡萄，杏仁都是非常好的選擇，既解決了這時候飢餓的狀態，產生一定的飽腹感，還用健康的食物佔據了你的胃。午飯自然而然吃的就少了。

最易長肉時間段三：

都市作業大多數比較高壓，下班前半小時一般都會預備預備，此刻人的精力立馬懈怠下來，而胃口也會突然上來，就想要吃很多，這個時分小夥伴們希望能吃點什麼，但這個時分往往會吃許多。所以，這個時候吃東西，不僅會打亂正常的飲食時間，並且讓熱量攝入居高不下，所以肯定會長肉呀。

這個時候怎麼做呢？還要下班前準備一些健康的食品備著？當然不是了，因為下班的路上會消耗很久時間，這個時候改成低能食物，既不會組織我們晚餐多吃，所以這個就要避免食慾最好的方法就是做一些簡單的小運動來緩解我們的壓力，從而慢慢降低我們吃零食的慾望。另外可以適當喝茶，一定要是熱的，上個廁所，既減壓又飽腹感，舒舒服服的。

最易長肉時間段四：

下班的持續小運動之後呢，咱們都知道一天的最佳減脂時間呢是下班後的黃昏，這個時分許多小夥伴會進行繼續有氧運動或許去健身房做做器械。可是運動之後，為什麼反而成為長胖的時間呢？因為我們運動後，會馬上放鬆警惕，放開去吃，這個時候再洗個澡，哇，這麼舒服，飢腸轆轆的，晚上大吃一頓吧，當我們攝食量大於了我們運動的消耗，那麼減重計劃不就功虧一簣了嗎，攝入的熱量不僅會使體重反彈，還會造成晚上睡覺前大吃特吃。

這個時分咱們應該怎麼做：永久要先做一步，剛到家能夠來一杯脫脂的熱牛奶或吃一根香蕉，在果腹的一起，彌補一下運動時流失的維生素和微量元素，一起能夠有用緩解運動後的疲憊。然後晚餐時再挑選吃一份養分均衡的食物，讓健身運動後的作用更大化。

最易長肉時間段五：

睡前的深夜廚房誘惑期， 睡覺前的飢餓感絕對是最最容易長肉的危機時分，沒有之一。這個時候，一旦肚子叫起來，鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾。

再加上這個時分朋友圈的夜宵燒烤的引誘美圖，只要你點個外賣。那就一發不可收拾了。由於咱們宵夜一定是重口味的，一吃必定過量。然後吃完一犯困，當即就睡著了。熱量攝入直接轉化成脂肪，這一晚全在長肉了。

這個時候我們應該如何做：首先，一定注意早點睡，尤其是10點前上床。睡前可以準備一杯水或者果蔬汁，如果感覺到餓，那就先試試喝杯水或果蔬汁，既能有效緩解飢餓感，還能幫助睡眠。冬天我們還可以準備生蘿蔔或西紅柿。真的餓得堅持不住，那就吃半個蘿蔔或者西紅柿。既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。

不知道這些長肉的時間表你是否都中了呢？是不是發現，原來是這些習慣導致我長肉肉的，肉肉你離開我，我再也不這麼做了。其實，我們發現減肥效果不明顯的時候，就該反思，是不是某些行為導致我們的減肥統統失效了，是不是在幫著倒忙。當我們找到失敗的原因，從原因下手，那就很好的改正方法可以達到減肥的目的了，這些給你幫助了嗎？

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