最有效的健康減肥方法，健康減肥不反彈

減肥常掛在嘴邊，別人說的那些減肥方法也有在做，可是為啥就是瘦不了？是不是一定要「好女不過百」？有沒有必要對自己狠一些，連著一個周不吃飯？這幾天被好多妹子們追著問個不停，今天我就給大家好好講講什麼樣的體重適合你，怎麼才能健康、靠譜的把肥肉減掉。

管住嘴是減肥的第一步，前期你可以有少量的運動，甚至是不運動都可以，但是一定要管住自己的嘴。管住嘴不是什麼都不吃，而是放棄那些高熱量的食物，有營養，有數量的吃。

保證自己的一日三餐，早餐一定要吃。合理搭配肉蛋奶，如果實在沒有時間給自己準備健康營養餐，那就及時的補充複合維生素，保證營養攝入正常，每餐建議8分飽。

邁開腿，光吃不動，減肥的效果會慢很多，大家可以從低強度到高強度慢慢加重自己的運動強度，建議妹子們可以將這個過程分為3個階段。

低強度：長期不運動，避免高強度的運動會帶來不適感。大家可以先從快走開始，飯後兩小時快走40分鐘，距離在5-10公里，速度可以維持在每分鐘120步到140步左右。走完後一定要及時的拉伸腿部肌肉，不然肥肉減掉了，肌肉長出來了。

中強度：主意運動的正確姿勢，在自己可以承受的為範圍內可以嘗試一下有氧訓練，以慢跑、騎車、游泳等為代表。

高強度：要有目的地的去練，比如說是為人魚線。有氧訓練，以慢跑、騎車、游泳等為代表。

超高強度：一般人夠嗆完成，達不到的就不要強求自己，高水平競技體育運動與健美訓練。

反彈原因一：放鬆自我約束

夏天，因為天氣熱，穿的衣服少，各種身材缺點都容易暴露於眾，所以大家恨不得把這些肉肉都減掉，無形中也就成為不斷督促自己減肥的動力因素，但到了冬天，大家都裹上厚厚的衣服，很容易就會忽視掉贅肉，於是也就對自我體重失去了約束，容易放飛自我。

反彈原因二：運動減少

之前小夥伴們為了減肥可能還會拚命運動，但到了冬天，因為天氣冷，大家的室外活動會隨之減少，運動量大幅降低，再加上人體在冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，於是脂肪開始堆積，體重自然也就反彈回來了。

反彈原因三：飲食習慣變化

從養生角度說，冬季是用來藏的，而且因為天氣因素，胃口容易大增，飯量也相對大了很多，再加上冬季都喜歡吃熱乎的東西，不知不覺就會加快用餐速度，容易吃過量，經常吃一些如火鍋之類重口味的食物等。這些飲食習慣的變化也是冬季容易導致反彈的重要原因。

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