八大信號提示跑者，你該歇歇腳了！

很多跑友把跑步

當做生活中的一部分

成為每天必不可少的一個環節

並從中獲得了健康和快樂

每天跑步固然是好，但聰明的跑者會選擇勞逸結合，不僅在跑步時嚴格要求自己，在跑休時也是絕對執行。尤其是遇到下面的8種情況會多休息，避免過度的訓練，對身體造成傷害。

靜止心率上升

每天起床之前測試一下脈搏，就可以知道自己正常的靜止心率應該是多少。如果心率加快，意味著身體的壓力過大。如果不注意休息，身體和精神都會受到很大壓力，恢復時間也需要更長。

睡眠不好

睡眠質量下降的特徵也是察覺過度訓練的常用指標。長時間過度訓練會引起交感神經一直處於興奮狀態，而副交感神經就會被抑制，交感神經過度興奮就會引起心率血壓升高、新陳代謝加快，整個人就會處於亢奮狀態，因此到了該睡覺的時候依然很興奮，就會引起失眠。當然也有人表現為嗜睡，總也睡不醒，醒後腦子昏沉。

能量不足

當能量不足時，身體就會存在缺陷。很多跑者能夠封閉疲勞的信號來度過疲勞期，認為這將使自己變得更強。實際上，這種方法並不總是見效。能量不足時，就應該好好補給一下，然後才能精力充沛的進行跑步。

精神不振

當身體承受不了訓練帶來的壓力時，便會產生一種叫皮質醇的荷爾蒙，會引發易怒和焦慮。壓力也會導致停止多巴胺的產生，這是一種大腦中的神經遞質，當含量少時會對情緒產生極大的副作用。主要是由於長時間大強度的刺激，導致大腦皮層過度疲勞，中樞神經過度疲勞，從而引起注意力不集中，神情低落，這種狀況通常需要休息。

生病

任何疾病，甚至是女性的生理周期，都會增加人體對能量的需求，用於補充免疫系統。這就意味著能夠提供給運動之後恢復的能量就很少了，所以需要通過休息來調整身體。

肌肉酸痛或者受傷

不管是由於過度訓練導致肌肉酸痛還是出現了傷病，身體都需要更多的能量來進行組織修復，所以就延長了恢復時間。

訓練消極

訓練消極主要表現為沒有訓練慾望或厭煩訓練。最為顯著的狀態就是拖延訓練、整個人在訓練時都不在狀態。這個問題應該是每個跑友都會遇到過的，可能每隔一段時間都有那麼幾天，沒關係，此時停下來休息就是最好的訓練。

血氧飽和度低

紅細胞中血紅蛋白的氧氣量越低，說明越需要更多的休息時間。一般情況下，血氧飽和度應該至少達到95%，對於運動員來說，應該更高。

任何訓練都是疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的過程，跑步也不例外，因此休息可以促使疲勞快速恢復。

一個真正的跑者會重視恢復勝於訓練

休息是訓練的一部分，也是訓練的延續

想要更好的跑步就要有合理的休息！

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