很多同學說，練習瑜伽烏鴉式，手臂沒力啊，怕往前倒啊，手腕痛啊，膝蓋壓得大臂痛啊，膝蓋老是滑下來啊，腳離不了地啊！

今天，給大家搬來最最基礎的烏鴉式練習方法，只能幫你到這裡啦！

4個磚塊的練習方法

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第一步：

• 2個磚塊放在前面層疊

• 2個磚塊放在後面並排

• 雙手撐地，腳踩在磚塊上，額頭放在磚塊上

• 膝蓋放在大臂後側，腳跟上提，臀部抬高

第二步：

• 左腳抬高，離開磚塊，保持10次呼吸，換邊

第三步：

• 雙腳離開磚塊，保持5次呼吸

2個磚塊的練習方法

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第一步：

• 2個磚塊層疊放在前方

• 雙手撐地，膝蓋放在大臂後側，腳跟上提

• 腹部內收，臀部向上

• 保持5次呼吸

第二步：

• 彎曲手肘向後，額頭放在磚塊上

• 把左腳離地，保持5次呼吸，換邊

第三步：

• 雙腳離地，啟動手臂、腹部、背部力量，用頭輔助找到平衡

• 保持5次呼吸

這樣練習烏鴉式，一點恐懼感都木有，因為跟本不會往前倒呀！所以，如果你怕要想做烏鴉式，其實需要手臂、腹部、背部的力量，如果做不到，還是要從力量著手哦！

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