春運大作戰！這份春運健康出行手冊，送給即將踏上歸途的你！
一年一部的春運大戲即將上演
回家是大多數在外工作生活遊子
每年的必修課
小控哥提醒大家
在歸家的路上
也不要忘記警惕各種健康隱患哦~
暈車提前做準備
對於暈車的朋友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外地重要。
暈車是我們常常遇到的情況，不管是火車還是飛機、汽車，長時間的旅途對於身體來說是個考驗。即使身體再好，也會感覺到眩暈。這是由於長時間的顛簸、心情緊張，身體不適、過度疲勞等原因造成的。
暈車不是病，而是一種應激反應，不用過分緊張。經常暈車者出發前的頭天晚上應保證充足睡眠，別吃得太飽，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情況下，提前半小時服用防暈車藥或者切片生薑貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮薑汁。
另外，乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外移動的景物。由於現在移動設備的普及，很多人在乘車或坐飛機時，都會在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間，這樣長時間用眼，會給眼睛帶來傷害，造成眼乾、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。另外，在移動的交通工具上長時間盯著屏幕，會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花、頭暈等不適。
旅途謹防流感腹瀉
春運期間，人群密度大、密切接觸頻率增加、通風和衛生條件較差，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風險。
小控哥建議大家在車上要多喝水，也可佩戴口罩積極預防；中途靠站可以下車通風；盡量避免用手接觸眼、鼻及口等。旅途中可以帶上感冒藥，如出發前出現了感冒等不適癥狀，應推遲出行，不要強行出門。
另外，在長途汽車和火車上，由於車上設施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛生要求，或者在車上食用了冷食物，引發消化道疾病的發作，極易引起腹痛、腹瀉、嘔吐等。
小控哥建議大家要注意飲食衛生，盡量規律飲食，避免胃腸道疾病。在列車上吃飯前也應用香皂洗手，如果用水不方便，上車前最好準備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷。長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著，這兩種做法都不可取，前者可能導致低血糖，後者易出現腹脹、腹痛等不適。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。
特殊人群要當心
春運過程中，回家團聚、探親訪友，總是希望能帶上剛出生的小寶寶和老人團聚，希望久別的親人歡聚一堂，因此嬰幼兒、孕婦及糖尿病、高血壓等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群。
准媽媽出行前要諮詢專科醫生。孕婦是一個比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什麼孕期併發症的話，是可以乘坐飛機、火車等公共交通工具的，民航、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關規定。但是孕婦如果要出行，應該提前進行身體檢查，並諮詢產科醫生的意見，根據醫生的建議來選擇是否出行。
另外，乘客要帶小寶寶出門時，一定要準備充足的衣服，防止氣溫上的差異。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足，給寶寶帶點水，因為到了異地，有的寶寶會換水土拉肚子，等到了家以後先一半一半地換水比較好。寶寶容易感冒，受涼腹瀉，出發前應準備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的葯。
對於心腦系統疾病患者，小控哥建議在春運期間應盡量避免出行，如不得不外出，則要學會自救，如用藥物控制血糖、血壓升高；當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣，應向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品。長途旅行時還應多喝水，加快血液循環和新陳代謝，避免血液過於黏稠形成血栓。補充水分相當重要，但應盡量少喝咖啡、酒、果汁，開水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水。
春運路上的健康指南
眼
乘車或飛機時，不少人都會買好雜誌、書籍，或在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間，有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長時間用眼，會給眼睛造成傷害，造成眼乾、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。
用眼遵循5:1原則
每用眼50分鐘，就要休息10分鐘，休息的方式有很多種，比如遠眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。
備瓶滴眼露
如果有眼病或近視的人，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛乾澀、脹痛時，滴兩滴，閉目養神5~10分鐘即可。
光線不好切勿看書和電子屏幕
如果是夜間坐車，盡量不要在光線暗的環境下看書或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時，要盡量避免看窗外快速移動的景物，比如樹木、樓房等，一是容易暈車，二是會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花、頭暈等不適。
耳
很多人還會靠聽音樂來打發時間，他們戴上耳機，將音量調大，摒棄車廂中的嘈雜聲音，沉浸在自己的小世界中。長時間戴耳機聽音樂，尤其是高分貝下聽勁爆音樂，會導致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。
選擇輕柔音樂
車廂中多聽輕緩、柔和的音樂，聽半小時後最好取下耳機休息10分鐘。
盡量佩戴頭戴式耳機
因為頭戴式耳機佩戴時不用入耳，不會直接對外耳道造成傷害，同時也不會封閉外耳道，對鼓膜的壓力相對較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機會封閉外耳道，對鼓膜損傷較大。
音量要適度
在嘈雜的環境下，音量更不能過大，不然會給耳朵造成疊加傷害，聽歌時音量調節以還能聽到外面的講話聲為宜。
下肢
長途旅行對腿部也是個極大的考驗。久坐或久站後，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴重者還可能會誘發深靜脈血栓。
踮踮腳尖、揉揉腿肚
小控哥建議，每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限，沒辦法大幅度活動，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進腳和腿部的血液迴流。每當火車到站，或長途車經過服務區時，要抽空下車活動一下，換換氣，做幾個高抬腿跳或原地慢跑。
水要喝夠
勤喝水，每次小口喝，也能避免血液過於黏稠而形成血栓。
必要時穿彈力襪
對於本身就有心臟疾病的人來說，還可藉助一些輔助工具，如出行前穿彈力襪，以加速靜脈血液迴流，防止血栓形成。此外，冠心病、心梗患者出行除了要帶好平時的用藥，還要帶上一些急救藥，如速效救心丸或硝酸甘油，以防萬一。
頸腰椎
由於空間有限，硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間，長時間久坐後容易導致頸部僵硬，腰椎壓力也比較大，極易在路途中出現腰酸背痛的情況。
備好U形枕、腰墊
出行前最好隨身準備一個U形枕和腰墊，坐著的時候用上它，能夠很好地緩衝頸部和腰部的壓力。如果覺得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服摺疊起來，當成腰墊使用。
前後扭扭脖子
即使空間有限，不方便起身運動，每坐1個小時後，也可以在座位上進行「微活動」，比如前後左右扭扭脖子，一次做5~10組，或像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次10個來回左右。
按摩腰部
具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打，力度以自己能承受住為宜，每次擊打5分鐘左右。
腸胃
春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。
吃點咸，少吃甜
出發前，建議買點燒餅、麵包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便於攜帶的主食，再少量地準備點醬牛肉、豆腐乾、滷蛋等有鹹味的副食，這會讓人在旅途中更有食慾。此外，帶些清洗過的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開胃又補水。
堅果做零食
選堅果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅乾、薯片等高油高鹽的食品。若有條件，可帶瓶礦泉水，或帶個水杯，感覺口渴要及時喝水。
飛機上別喝碳酸飲料
由於正餐時段飛機上會提供食物，乘坐飛機的乘客不用為吃什麼發愁，但要注意的是，在飛機上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因為高空飛行會加重腹脹、胸悶等不適。
正點進餐，控制食量
一般情況下，飲食時間建議盡量與平時保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。
睡眠
除了護好腸胃，睡覺也至關重要，否則容易沒精打采，影響心情。
睡卧鋪，多換睡姿
對於乘坐卧鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺時要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。
戴降噪「神器」
睡眠不好的人，準備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對自己的影響。
「坐客」倚靠小憩
坐硬座的乘客可準備一個U形枕和腰墊，犯困時倚著椅背小憩一會兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準備個小毛毯，睡覺時蓋著肚子和腿部，以免著涼。
最後，需要提醒的是，如廁也是路上一個大問題。長時間憋尿容易導致泌尿系統疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應該擠過去解決，人多時盡量耐心排隊等候，切忌憋尿。
來源：人民健康網
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