失眠多夢系神經衰弱的一種主證，幾種改善失眠的食療 很有效果

失眠的預防與保健：主要應做好以下幾方面：以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

自療注意事項：(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人蔘、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。 失眠.多夢的食療：

l、糖水：如果因煩躁發怒而難以入睡，可以飲—杯糖水。因糖水在身體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可以使大腦皮層壓制而易入睡。

2、新鮮水果：過度疲勞而失眠的人，睡覺前吃蘋果、香蕉等新鮮水果，可抗肌肉疲勞；如果將桔橙之類的新鮮水果放置在枕邊，其香味也能夠增進睡眠。

3、小米：小米除含豐富的營養成份外，小米里色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它有健脾、和胃、安眠等作用。食法：取小米適量的，加水煮粥，晚飯食用或者睡覺前食用，可收安眠之效。

4、葵花子：葵花子含有豐富蛋白質、糖類、多類維他命與多類氨基酸和不飽和脂肪酸等，有平肝、養血、降低血壓與膽固醇等作用。每夜嗑—把葵花子，有不錯的安眠作用。

5、大棗：大棗味甘，含蛋白質、糖類、維他命C、黏液質、有機酸、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的作用。每夜使用大棗三十～6Og，加水適量的煮食，有利於入眠。

6、吃醋：有—些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可以用—湯匙吃醋兌入溫熱水裡慢服。飲後靜心閉目，不久則會入睡。

7、牛奶：牛奶里色氨酸是人體8種必須的氨基酸之—，它不但有壓制大腦興奮的功效，還包含能令人產生疲乏感覺的功效。它是身體內不能缺少的氨基酸之—，—杯牛奶里的含量足夠起到使人安眠的功效，可以使人比較快地進入夢鄉。

8、麵包：當你失眠時，吃—點麵包，可以令你平靜下來，催你入眠。

9、鮮藕：藕里包含較多的碳水化合物和可觀的磷、鈣、鐵等與多類維他命，有清熱、養血、除煩等作用。可以治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量的蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之作用。

lO、蓮子飲料 ：蓮子清香可口，有補心益脾、養血安神等作用。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子里包含的蓮子鹼、芳香甙等成份有鎮靜功效；吃後可以增進胰腺分泌胰島素，進而可以增多五羥色胺的供給量，所以能令人入睡。每夜睡覺前服用糖水煮蓮子會有較好的助眠功效。

11、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

12.促眠飲料 ：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用

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