晚上總難以入眠？推薦這4種食物，睡前吃一點，馬上能入睡

現代人因為一些不健康的生活習慣，身體都有著各種各樣的毛病。很多人，甚至是很多的年輕人，在晚上準備睡覺時經常出現失眠的情況。整夜整夜的睡不著，嚴重影響第二天的生活工作，也對自己的身體帶來一定的危害。科學研究表明，這些食物對人體有安神助眠的功效。

第一、蘋果。蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個鍾吃一個蘋果，可以提高人的睡眠質量。

第二、香蕉。香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。

第三、桂圓。桂圓是滋補健腦的食品，對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠滋養人的大腦神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠癥狀。

第四、溫牛奶。科學研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮靜的功效，也確實有很多家庭都會給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來安眠，二來對消除疲勞也有很好的效果。

不過要注意的是，人們不能夠在睡前一個小時內食用太多的食物，因為人體在睡覺時，腸胃也需要休息，如果食用太多的食物就會容易對人體腸胃帶來很大的負擔，從而引發一系列的消化系統疾病。

另外，引起現代人睡眠不佳的很大一個原因就是很多人在睡覺前一直在玩手機，一直到睡覺前一秒才會放下。然而有科學研究表明，手機對人體是有很強的輻射作用的，手機的輻射能夠使人的大腦神經長時間處於一個興奮狀態，從而引起人的失眠以及睡眠質量不佳的癥狀。所以，人們在睡前幾個小時最好不要玩手機。

總而言之，出現失眠，不要馬上就吃失眠葯，失眠葯對於人體有一定的危害，一些柔和的食物也可以在一定程度上幫助人的睡眠，人們可以嘗試這種比較溫和的方式。

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