立春養生策略

一年之計在於春，明天就是立春節氣了，也是二十四節氣中的第一個節氣！

「立」為開始之意，表示萬物復甦的開始。春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼一個「生」字。借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

衣著：下厚上薄不可驟減

春季氣溫變化較大，乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪抵抗能力有所減弱，所以，不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。

《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」，《老老恆言》亦云：「春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。」春天，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，宜夜卧早起，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

養生：調節心情重點護肝

按自然界屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝主情志，因此，立春養生主要是護肝，調節心情，保持心情舒暢，防止「肝火上升」。要戒暴怒，忌憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，心境愉悅，以利於疏肝理氣。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣生髮和肝氣疏泄，應有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、鬱金、丹參、元胡等；食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等作為配料，多吃些油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

防病：阻斷溫邪上犯之路

春季養生的另一方面，就是要防病保健。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期，是由寒向暖過渡時，人的抗病能力和適應能力較弱。而此時各種致病的細菌、病毒、溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、肺炎也多有發生和流行，稍不注意就可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。為避免春季疾病發生，要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；加強鍛煉，提高機體的防禦能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪上犯之路。

運動：節奏和緩不宜劇烈

隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環，促進氣血運行。此時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極及並不劇烈的球類運動。要注意，這時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。

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