產後抑鬱別害怕，三招教你正確面對

原標題：產後抑鬱別害怕，三招教你正確面對

產後抑鬱這個話題，在不間斷的新聞事件催化下，已經越來越為公眾所知曉和關注。但是在關注之餘，很多新媽媽並沒有意識到，產後抑鬱反應離自己其實並不遙遠。

張陽陽（中國心理學會註冊心理師）

產後抑鬱，為何我會遇見你

產後抑鬱一般出現於分娩後兩周內，持續時間因人而異，分娩後母體內激素水平的急劇變化，是導致多數新媽媽出現不同程度抑鬱反應的生理原因。同時，一些社會、文化、心理等因素的影響，包括家人支持陪伴的質量差、新寶寶的健康狀況不佳、家庭經濟水平不穩定、產前的心理健康情況不良，甚至自己原生家庭中存在的問題，都可能是加重產後抑鬱反應的原因。

有的新媽媽看著身邊嗷嗷待哺的孩子，眼淚莫名其妙地往下掉；有的會特別敏感，動不動就跟家人吵架慪氣；有的則是出現一些軀體癥狀，白天莫名其妙發低燒，晚上老公一回來燒就退，總是懷疑自己是不是生病了；還有的則會不由自主地思考一些關於生死的命題，對小寶寶的未來充滿憂慮……這些看似不很重要的事情，其實都是產後抑鬱反應或輕或重的表現。

一、產後抑鬱，我該如何面對你

不迴避不抵觸，平和對待從資源的角度來看，抑鬱本身是具備功能的，它往往會喚醒人們去重新思考自己的生活方式、擁有更多的自我關懷等，產後抑鬱也不例外。從功能上看，產後抑鬱反應的存在，一方面讓新媽媽在家庭中得到更多的關心和支持，另一方面會讓新媽媽對嬰兒的各種狀況更加敏感，儘快進入照顧嬰兒的狀態當中，這也是為什麼熟練的二胎媽媽的產後抑鬱情緒往往比頭胎媽媽輕的一個原因。產後抑鬱不是洪水猛獸，它只是很多媽媽在生完孩子之後一段時間內可能經歷的一個狀態，這個狀態讓我們對母子之情有了更為深刻的體驗和記憶。當產後抑鬱真的來到我們面前時，請讓我們用平和的心態與之相處，體驗當下這段經歷帶給自己哪些不同以往的感受，而不是一味地去抵禦迴避它。

二、我的生活我做主

月子期間，很多新媽媽會得到禁止用手機、電腦的「特殊關照」，這對於年輕媽媽來說，無異於切斷了自己與外界的連接「通道」。近年來西方的心理學研究發現，導致產後抑鬱首要的危險因素是缺乏社會支持。因此，在充分休息之餘，適度地使用手機、電腦，通過網路社區、同齡媽媽群、正規科普網站等進行交流，得到自己需要的信息與人際支持，有助於新媽媽們消解產後的各種擔心、焦慮和煩悶。除此之外，正確的運動、同小區的媽媽們一起遛孩子等，也都是不錯的選擇。

三、努力和孩子一起成長

在生活中我們常常看到，很多新媽媽的產後抑鬱情緒在上班後會得到明顯的好轉。研究也表明，無固定工作是導致產後抑鬱的危險因素。生孩子只是人生中的一件事，媽媽們的生活中除了孩子、家庭，也需要擁有自己的生活，陪孩子長大的同時，自己的成長也不要停滯，這樣不但可以更好地確立自己的人生價值，同時也為孩子下一步的分離個體化留出空間，確保孩子和家庭的健康成長。因此，有穩定工作的媽媽，建議產假結束後儘快回到工作當中；計劃做全職媽媽的，也要在育兒過程中尋求到自己的意義和成長，諸如廚藝、兒童心理、教育等方面的能力提升，說不定還能從中發掘出自己的興趣特長。

*本文系《時尚育兒》雜誌約稿原創，未經授權，禁止轉載

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