立春了，養生重在護肝

立春，是農曆二十四節氣中的第一個節氣。立春是中國民間重要的傳統節日之一。「立」是「開始」的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節的開始。所謂「一年之計在於春」，春是溫暖，鳥語花香；春是生長，耕耘播種。

在立春後，時序開始進入春天，春天是萬物生長發育的季節，因此，起居、飲食尤為重要。通過起居、飲食等調養，可以為整年的健康打下堅實基礎。今天，我們就來聊一聊立春該如何養生。

1、注意保暖

俗話說「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

2、保持心情舒暢

因春屬木，與肝相應，所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致，因此護肝要從心情著手，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，防止「肝火上升」。除保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。此時要力戒動怒，更不要情緒抑鬱，思想上要保持豁達開朗，心胸寬闊，身體也要放鬆，要舒坦自然，使情志「生」發出來。

3、夜卧早起、加強鍛煉

《黃帝內經》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，晚睡早起，運動調養時宜動忌靜。因此，早晨去散散步，放鬆形體，這就是適應春天的養生方法。但專家認為即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，到了早晨，應該比冬季起得早一些。

4、宜食辛甘發散之品

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。中醫認為，春季對應五臟中的肝臟，酸味容易入肝，且具有收斂之性，多吃不利於陽氣生髮和肝氣的疏泄，反而使本就旺盛的肝氣更盛，傷及脾胃。

春季雖宜食辛甘之品，但要注意的是，甘味和甜味不完全相同。所謂甘味食物，不僅指食物口感有點甜，更重要的是具有滋補脾胃的作用，多吃甘味食品可補益人體的脾胃之氣。甘味食物中首推大棗和山藥，常吃這兩樣東西有助於提升人體免疫力。此外，還有菠菜、芋頭、紅薯、土豆、黑木耳、桂圓、栗子等都是不錯的甘味食物。具有酸性的食物如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等都不宜多吃。

5、防病保健

春季特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，需要注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

6、梳頭百下

《養生論》中記載：「春三月，每朝梳頭一二百下」。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

供稿：北京東城中醫醫院

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