女子臀腿訓練動作大全，12個動作給你更完美的線條，想練就收藏下

目前隨著健身產業的不斷發展，很多妹子都開始追求歐美健身網紅般的身材。

那如何在有健身器械，或者沒有器械的情況下練臀腿肌肉呢？這裡列出約12個動作，只要你努力練習，下個健身達人就是你。

彈力帶練臀腿的3個vip健身動作，綁上彈力帶的目的是為了訓練臀中肌和臀小肌，這往往是很多妹子比較容易忽略的一塊肌肉群！

可以說臀大肌決定了你的線條是否前後夠凸，但臀中肌和臀小肌卻決定了你的線條左右是否夠飽滿，很多妹子臀大肌側面是不是凹下去的呢，用手一掐便知！

單腿弓步蹲系列的三種動作，分別為普通弓步蹲、羅馬利亞弓步蹲跳、上踏板等等，這3個動作可以讓你很好的找到臀腿發力感，是不得不練的單腿系列動作，而且你並不需要很高的負重。

硬拉系列動作，硬拉有很多種，但這裡分的是單腿和雙腿硬拉，這兩種動作是比較常用的硬拉動作，一般女子硬拉最高為1倍體重即可，無需太大重量。但動作難度較高，需要各位去認真學習動作的正確性。

無深蹲不翹臀，雖然很多人批評這個說法，但只有練出身材的人才明白，深蹲對於臀腿訓練是多麼重要。不存在你趴在地板上，向上擺幾下腿就能練出完美線條的說法。

龍門架的兩種常規動作，各位在練習時，不妨去試試看。這種鋼線訓練有它的優點，就是張力始終保持，不會消失。

很多妹子為了筷子腿，每天只吃幾個黃瓜和蘋果，餓的面黃肌瘦，好不容易瘦成了筷子腿，發現自己好像並沒有變美，反而自己身體情況越來越差，只能靠化妝撐著了！既然如此，何不反其道而行，給自己更完美的線條呢？

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