細數含糖飲料的「6宗罪」，看完以後，別再亂喝了

來自網友疑問：碳酸飲料可以喝嗎？ 會不會得糖尿病？

營養專家解答：少量飲用碳酸飲料是可以的。長期大量飲用碳酸飲料是不建議的。

之前，有一則新聞：2年來「營養快線」飲料當水喝，糖果不離身，女子血糖飆升，直到近期欲拔智齒，才發現換上糖尿病，醫生勸誡先降糖再拔牙。

顯示出過量飲用含糖飲料的危害。

過多攝入含糖飲料有什麼危害呢？

（1）血糖：飲料中添加糖大多為單雙糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖漿等，非常容易被消化吸收，具有較高的血糖生成指數，對血糖影響非常大。

（2）痛風：添加糖中的果糖能夠促進尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血症、痛風等人群飲用含糖飲料會加重病情。

（3）血磷：含糖飲料中，尤其是碳酸飲料，磷酸屬於無機磷，極易被機體吸收，對於高磷血症、腎性骨病及甲狀旁腺功能亢進（甲旁亢）的病人是需要嚴格禁止的。

（4）齲齒：研究發現，過多攝入添加糖可以增加齲齒的發病風險，在兒童中最為多見。

（5）肥胖：每周多攝入碳酸飲料240ml的青少年發生肥胖的危險增加29%。

（6）影響情緒：研究發現，沒有情緒紊亂的男性，每天攝入超過67克糖，相比於每天攝入少於40克糖的男性，五年之後患情緒紊亂的概率增加23%。

我們可以喝多少碳酸飲料？

我以碳酸飲料為例：100毫升碳酸飲料含10.6克碳水化合物（糖），一般一瓶碳酸飲料330毫升－600毫升，含糖量在35克－64克。嚴重超過我國居民膳食指南（2016版）中的推薦量：建議每天添加糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。

也就是說，一天喝一瓶飲料就超標了！

建議：每周最多喝1-2次碳酸飲料，一次300毫升左右。在喝飲料的當天，其它含添加糖的食物就不建議食用了：蜜餞、甜點、奶茶等。

希望以上建議可以幫到你！

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