室內跑步機跑和戶外慢跑，哪個更減肥呢？

經常有人問我，室內跑步機跑和戶外慢跑，到底哪種更減肥呢？問這種問題的人，都是比較想偷懶的人，想著怎麼用最少的時間和力氣，減去最多的肥肉。帶著這種心理去減肥，真的很難減肥成功。但我們還是可以了解下，室內跑步機跑和戶外慢跑的區別！

如果從消耗熱量的角度來看，戶外跑步減肥效果要優於室內跑步機跑。因為，在室內，跑者不需要克服空氣阻力，大部分跑步機也是自動向後運動，為跑者節省了一部分力量。有人做過相關實驗，義大利米蘭大學的研究員對比了兩組戶外跑步和跑步機跑的差異，發現跑步機跑鍛煉的速度要提高15%，才能達到戶外鍛煉的同樣生理反應。

還有研究顯示，在跑步機的傾斜角度為1度的時候，才可以達到和戶外跑差不多的熱量消耗。總的來說，戶外慢跑消耗熱量優於室內跑步機跑，但只要做一些改變，室內跑步機跑的消耗熱量情況就可以達到和戶外慢跑差不多水平。

其實，減肥這件事情，你覺得哪種比較費力，基本就說明了哪種更消耗熱量，如果你做起來很輕鬆，減肥效果肯定不會太好。室內跑步機跑和戶外慢跑，哪種更減肥，不能僅從熱量角度分析。

減肥是一個系統的過程，如果室內機跑能讓你跑更長時間，堅持不斷地跑下去，那麼就有更好的減肥效果。特別是冬天下雪，你根本不想出門，談何戶外慢跑呢？你卻可以在家裡進行室內機跑，如果是這種情況，室內機跑當然要比戶外跑好了。如果是春光明媚，春暖花開的天氣，戶外慢跑更加有樂趣，那就去戶外慢跑，減肥就是如此，動起來比研究這些微小的熱量差有意義得多。

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