俯卧高位下拉，背肌訓練的必備動作

在健身房中，高位下拉是我們常見的訓練動作之一，作為一個垂直拉的動作，可以起到很好的背肌訓練作用。

圖片來源於網路，僅供參考

這個動作對於背闊肌的訓練效果更好，而且動作簡單易學，所以受到眾多健身愛好者們的追捧。

同時，高位下拉還有很多變化式，改變把手的握距，可以讓你不同位置的肌肉感受刺激，也可以讓你更好地訓練背肌。

其實，還有很多變化式的動作，今天我們就來介紹一個高位下拉的變化式——俯卧斜板下拉。

圖片來源於網路，僅供參考

俯卧斜板下拉的坐姿不同於普通的下拉，它利用平凳依靠給你更有力的支撐，幫助你的身體更加穩定，也避免你脊椎承受過大的壓力。

進行這個動作時，首先俯卧在訓練凳上，雙手抓握把手，然後啟動背肌，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部。

在這個位置停頓兩秒，保持兩秒的靜力收縮，可以使你的目標肌肉獲得更好地訓練效果。

圖片來源於網路，僅供參考

接下來就是動作的下放姿勢，在展開肩胛骨的同時，伸展手臂慢慢返回，緩慢的動作可以使你更好地感受肌肉用力，避免慣性作用導致訓練效益降低。

但在動作中需要注意，不是用手的力量拉動重量，而是應該仔細感受背闊肌的收縮和伸展，感受肩胛骨的活動。

圖片來源於網路，僅供參考

另外，大重量的訓練可能會使你的動作發生扭曲，所以建議你循序漸進的進行訓練，選擇中低重量進行訓練，避免運動導致的受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！