圖文回春功：動靜雙修，精、氣、神、形並練，保健養生防病！
回春
圖片附在文章末尾，供大家參考查證。
回春功是傳承道家的一套養生祛病功法，以「鍊形生精，還精補腦」為宗旨，以清靜無為、道法自然為原則，在練功過程中強調松、靜、圓、柔等特點，是一種動靜雙修，精、氣、神、形並練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養生作用，又可防治疾病。
一、操作技術
回春功包括預備勢、十勢功法、收勢導引，其中每勢均重複6～8次。完整練習一遍回春功的時間應不少於20分鐘。
預備勢
1.調身：面南，自然站立，兩腳分開（與肩同寬），兩臂下垂，全身放鬆（見圖0）。
2.調息：做3次自然呼吸。
3.調心：吸氣時意念安靜；呼氣時意念全身放鬆。
第一節 六合求中（調身功）
1.調身：以腰髖（丹田）帶動全身。
左右擺動各3次，歸中放鬆（見圖1-1）。
前後晃動各3次，歸中放鬆（見圖1-2）。
配合深呼吸（收小腹，提會陰），上下伸展1次，歸中放鬆（見圖1-3）。
2.調息
（1）動作1-2採用自然呼吸。
（2）動作3採用逆腹式呼吸。
3.調心：意念神闕與命門之間的正中部位，全身感到輕鬆、愉悅。
第二節 意念青春（調心功）
1、調身：自然站立，兩眼微閉，站式同預備勢。
2、調息：做3次自然呼吸。
3、調心：意念青春，中老年人可回憶年輕時形體、面容和精力的最佳狀態，青少年可以把本人的形象想像得更優美健壯一些。又想像彷彿來到了樹木蔥鬱、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧靜的自然環境，在這樣的環境中修鍊養生長壽、恢復青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悅、舒暢，面容由衷地流露出愜意的微笑。
第三節 導氣令和（調息功）
1、調身：
兩腳跟相靠，腳尖分開60°角，雙臂下垂於體側，全身表裡放鬆，頸項舒直（見圖3-1）。
兩手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夾角約90°；當雙臂舉至與肩相平時提腳後跟，引體向上，雙手在頭頂上方合十（見圖3-2）。
繼上式，雙手合十漸漸下行至大拇指對著天突穴；同時腳跟緩緩落地，全身放鬆。
繼上式，雙手在天突穴前合十略停（見圖3-3）
兩手合掌沿任脈下行，十指由朝上轉為向下，在小腹前慢慢分開，下垂於體側，全身放鬆。
兩腳分開，自然站立
2、調息
（1）動作1自然呼吸。
（2）動作2吸氣，閉口鼻吸。
（3）動作3呼氣，張口吐氣。
（4）動作4吸氣，閉口鼻吸。
（5）動作3呼氣，張口吐氣。
（6）動作6自然呼吸1次。
3.調心：意念青春，面含微笑。
4.操作提示
合十就是兩手五指併攏，兩掌對掌相合。天突穴位於咽喉正中下方兩鎖骨中央凹陷處。
第四節 吐故納新（服氣功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
（1）低頭含胸，彎腰屈膝，腰（命門穴）向後、向下，上體後坐下落，兩臂自然下垂，兩手合谷穴向前，指尖觸至腳踝處（見圖4-1）。
（2）雙肩緩緩上聳，頭稍稍上抬，伸頸擴胸，兩腳跟徐徐上提，小腹微鼓，緩慢地引體舒展向上；隨即兩肩緩慢向後畫圓弧，全身呈飽滿姿態（見圖4-2）。
（3）繼上式，兩肩畫圓弧徐徐下落，兩腳跟慢慢放下，軀體鬆弛，頭微微前傾，彎腰屈膝，兩臂自然下垂，重複動作。
（4）收勢導引。兩腳跟靠攏，雙手在襠前合十，以兩肩上聳帶動兩掌沿身體正中線上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再繼續向上至頭頂，同時提腳後跟，引體向上，隨即兩手合十下落，置於體側，全身放鬆（見圖4-3）。
2.調息
（1）動作1徐徐呼氣。
（2）動作2緩慢吸氣，採用順腹式呼吸法，吸氣時腹部向前略鼓起。
（3）動作3隨著肢體舒緩下運，細長緩慢呼氣。吸氣時閉口鼻吸，呼氣時張口吐氣。
（4）動作4做兩次自然呼吸。
3.調心：保持意念青春，面含微笑。
4.操作提示。
吐故納新以一呼一吸為一息，共做6息。命門穴位於第二腰椎棘突下。合谷穴位於第一、二掌骨間，手背虎口後一拇指處。
第五節 青龍游春（龍游功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
（1）龍游起勢：上體前傾，彎腰、合掌，並腳並腿；然後轉肩帶動兩掌上行，舉過頭頂，同時提腳後跟（見圖5-1）。
（2）龍游左勢下行：繼上式，兩手合掌，沿示意圖自上而下畫3個連接的半圓弧；兩腿仍然相併，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲狀態，身體重心也相應下降（見圖5-2）。
（3）龍游左勢上行：繼上式，不要停頓，兩手合掌，沿著示意圖自下而上畫3個連接的半圓弧；同時，徐徐提腳後跟，身體重心相應上升，全身回復到龍游起勢。
（4）龍游右勢：操作方法與左勢相同，惟方向相反。
（5）龍游收勢：合掌在頭頂分開，五指微屈張開，如抱球狀，作左右擺動，腳跟緩緩著地（見圖5-3）。然後雙手在印堂穴前合掌，上舉，提腳後跟，隨即兩掌下落，至小腹分開。兩腳尖先分開，然後兩腳分開，呈自然站立。
2、調息
（1）動作1-4隨動作自然呼吸。
（2）動作5合掌上舉時吸氣，下落分開時呼氣。
3.調心
保持意念青春，面含微笑。意念兩勞宮穴導引全身，猶如小青龍游春時的輕盈和充滿活力，自我感覺悠哉游哉，舒暢無比。
4.操作提示
整個青龍游春的運動軌跡，如示意圖所示；圖中直線為人體正面的中線，整個龍游功在「龍游起勢」後，大致就是合掌圍繞著中線下行畫3個半圓，然後上行畫3個半圓，合成了以中線為軸的3個連環的圓。圖中的虛線圓弧為龍游左勢下行的軌跡；右勢則從實線下行。左右勢連續各做3次。印堂穴位於兩眼正中鼻樑凹陷處。勞宮穴位於手掌正中第二、三掌骨間。
第六節 大鵬翱翔（鵬翔功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
（1）鵬翔起勢：兩手側起，與肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同時重心落在右腳，左腳尖著地，兩大腿根部相靠（見圖6-1）。然後左腳向左前方邁出小半步，屈膝成左前弓步，右腳尖踮地，兩腿根部相合；同時兩手抱一小球。然後以腰帶動身軀向左下方扭轉，左手在前向左下、左上方作圓弧形運行，右手在後相應跟隨；目光先於手運（見圖6-2）。
（2）鵬翔左勢起飛：左膝伸直，與腿根部相摩，左轉，帶動雙手繼續做圓弧運行；此時，左手在上（掌心向下），右手在下（掌心向上），左手可以高過於頭；最後，頭轉向正南，目光注視一下前方約5米遠的地方（見圖6-3）。
（3）鵬翔左勢下落：身體轉正，屈膝下坐，雙手向身前中間作圓弧下行，運至小腹前（丹田）；重心從左腳逐漸向兩腳平均分擔轉變，開襠。
（4）鵬翔右勢起飛：操作方法與左勢相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。
（5）鵬翔左勢下落：操作方法與左勢相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。
（6）鵬翔收勢：當做完最後一次右勢，雙手運至身前時，身體重心已轉至兩腳分擔，雙手向左右分開，順勢做收勢導引（同第四勢吐故納新收勢導引）。
2.調息
（1）動作1自然呼吸。
（2）動作2向上起飛時吸氣，閉口鼻吸。
（3）動作3下落歸中時呼氣，張口吐氣。
（4）動作4向上起飛時吸氣，閉口鼻吸。
（5）動作5下落歸中時呼氣，張口吐氣。
（6）動作6做兩次自然呼吸。
3.調心
保持意念青春，面含微笑。想像大鵬的博大、崇高、豪放和逍遙的氣度，彷彿自身幻化為一大鵬。
4.操作提示
兩手抱球，大小如籃球，保持不變，呈橫倒8字型做左右翱翔翻飛。同時隨著身體重心變化，兩腿襠部相摩。左右勢連貫為一次，共做4次。
第七節 金童柔身（柔身功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
柔身左勢：先由左肩緩緩向上向後牽引圓轉，右肩徐徐向下向前弧形轉動；重心轉至左腳，右腳尖踮地，兩大腿根部相夾；同時，頸項鬆弛，頭部保持正直，面含微笑，目視前方；兩臂下垂，隨著腰和兩肩的圓轉自然地圍繞著身體轉動（見圖7-1）。
柔身右勢：做法與左勢相同，惟方向相反（見圖7-2）。
收勢導引：同第四勢吐故納新收勢導引。
圖7-1
2、調息：
（1）動作1左肩向上聳時吸氣，左肩向下放鬆時呼氣。
（2）動作2右肩向上聳時吸氣，右肩向下放鬆時呼氣。
（3）動作3做兩次自然呼吸。
3.調心
保持意念青春，面含微笑。想像自己的身體就像嬰兒般柔韌靈活，可以隨意柔動，輕鬆愉悅。
4.操作提示
雙腿稍屈膝，臀部後坐，以腰帶動身軀和上下肢進行柔和而富有韌性的活動。左右交替，連續柔韌轉體，左右勢共做8次。
第八節 溫腎養精（養精功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
（1）輕緩悠動：先由小腹開始輕微而緩慢的悠動，接著帶動全身，作輕微、緩慢、富有彈性的垂直鬆弛抖動32次，約16秒左右（見圖8-1，8-2）。
（2）中速悠動：繼上式，以中等速度鬆弛抖動136次，約45秒鐘左右。
（3）減速悠動：繼上式，逐漸降低抖動速度和幅度，並趨於停止抖動，抖32次，約16秒左右。
2.調息：動作1～3自然呼吸。
3.調心：保持意念青春，面含微笑。
4.操作提示：在鬆弛抖動停止後，做3次自然呼吸，以頤養腎氣，更好地達到溫腎養精。
第九節 順息養氣（養氣功）
1.調身：面南，自然站立，兩臂下垂。
（1）兩手掌心向前，緩慢地從體側斜向上舉，至頭頂上方時，掌心相對（見圖9-1）。
（2）屈腕，掌心向下，十指相對，兩中指相距約10厘米。兩手在身體前方正中慢慢下移，先後經過頭、胸、腹部，回到體側（見圖9-2，見圖9-3）。
2、調息
（1）動作1吸氣。
（2）動作2呼氣。
3.調心：保持意念青春，面含微笑。意念天地精英之氣，被我所抱，貫入體內，並導引體內已活躍起來的精氣，由上而下沉聚到下丹田。
4.操作提示
雙手上行猶如捧氣、下行猶如貫氣為一次，共進行8次；一次比一次做的更緩慢、更柔和，因而氣感也越益增強。
第十節 虛靜養神（養神功）
1.調身：面南，自然站立。雙手在襠前抱拳呈「太極圖形」，拳眼斜向上向外；兩眼輕閉，全身放鬆（見圖10，10側 ）。
2.調息
運用順腹式呼吸，即吸氣時，膈肌收縮下降，小腹自然微鼓；呼氣時，小腹自然放鬆。
3.調心
在吸氣時，意念身心清凈無為，並默念一個「靜」字；在呼氣時，意念身心無比舒暢，並默念一個「松」字。
4.操作提示
雙手「太極圖形」為右手五指自然鬆開，大拇指和中指輕輕相扣成圓環；左手五指鬆開，以大拇指穿過右手的圓環，點著無名指與掌間的橫紋；兩手的其餘手指均寬鬆相握。自然呼吸8～16次，約1～2分鐘。
收勢導引：
同第四節「吐故納新」收勢導引
二、辨證施功
回春功秉承了道家自然無為、專氣致柔的學術思想，通過愉快地回想青春年華的良性意念，結合舒緩的吐故納新和柔和的導引按摩，能自然地達到疏通經絡，健運筋骨，平衡陰陽的功效。回春功既可以全套鍛煉，也可以選擇其中的一、二節或二、三節單獨練習。每日可練1～2次，每次不少於20分鐘，3個月為1個療程。
1.六合求中：
具有放鬆形體，放緩呼吸，疏通經絡，和順血脈，精氣流暢的作用，可用於疲勞虛憊、肝鬱不舒、心神難寧、多思易慮等身心癥狀。
神經衰弱、失眠、慢性疲勞綜合症、慢性肝炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照應用。
2.意念青春：
具有平心靜氣、恬淡愉悅心情的作用。可用於心神難寧、思緒雜亂、焦慮、抑鬱等癥狀。
抑鬱症、焦慮症、亞健康、慢性疲勞綜合症等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
3.導氣令和：
具有通順肺氣、解散鬱悶、活血化瘀、心腎交融（水火既濟）、調和脾胃、提神醒腦、消除疲勞等效果。可用於胸悶氣憋、虛火內擾、失眠多夢、納呆乏力、頭暈神疲等一系列癥狀。
神經衰弱、亞健康、肺功能下降、心功能減退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
4.吐故納新：
具有增強機體的新陳代謝，促使人體整個健康狀況的改善。可用於氣虛不納、慢性咳嗽、頸肩腰腿疼痛、納呆脘脹、體虛乏力等癥狀。
肺部疾患、肩周炎以及腸胃疾病、腰痛、遺尿等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
5.青龍游春：
具有耗散脂肪，減肥健美，疏通經絡，暢通氣血，健運脊柱、活絡關節，存思良念，有益身心的作用。可用於失眠多夢、納呆、腰痛、頸肩腰腿疼痛、遺精遺尿、月經不調、性慾下降、虛寒畏冷等癥狀。
神經衰弱、失眠、健忘、消化不良、慢性腸胃病、一般的肥胖和消瘦、肩周炎、關節炎、腰痛、遺精、遺尿、前列腺肥大、月經不調、性功能障礙以及由腎虧、內分泌失調引起的一些病症，可參照適用。
6.大鵬翱翔：
性功能障礙、遺精遺尿、肥胖症、腦動脈硬化、神經性頭痛、神經衰弱、慢性腸胃病、脊椎骨質增生、坐骨神經痛等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
7.金童柔身：
充分柔韌地運轉四肢、肩頸、胸腹和腰背，具有利於疏通經絡、培補元氣、活血化淤、扶正祛邪的作用。可用於頸肩腰腿疼痛、肌肉酸痛、遺精遺尿、納呆乏力、失眠心煩等癥狀
關節炎、椎體骨質增生、腰痛、遺精、遺尿、勞損、慢性腸胃病以及內分泌失調等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
8.溫腎養精：
鬆弛地作全身抖動，有助於柔和地舒松肩、肘、手、髖、膝、足等諸關節，有利於增強全身關節和韌帶的功能。可用於頸肩腰腿疼痛、納呆、形豐、虛勞骨痹等癥狀。
關節炎、椎體骨質增生、肥胖症、消化功能障礙等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
9.順息養氣：
導引人體之氣與天地之氣進行交換，使兩者交融渾然合一，達到增強機體素質，更好地適應外環境。具有安神定志、益氣培本的作用。可用於氣虛不納、心胸憋悶、精神不振、虛弱疲憊等癥狀。
神經衰弱、肺功能不足、心功能減退、失眠等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
10.虛靜養神：
意念丹田，精氣歸元，周身放鬆，意境清靜，有利於大腦進入特殊的功能狀態。可用於髓海不足、腦失充養、神呆虛憊、精神不振、嗜睡乏力等癥狀。
神經衰弱、高血壓、心臟病、胃潰瘍等慢性病，腦力勞動者、中老年人腦力衰退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
三、病證舉例
1.遺精
（1）固精止遺，練回春功第六節「大鵬翱翔」，左右勢各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
（2）補腎強腰，練回春功第七節「金童柔身」，左右勢各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
2.遺溺（老年遺尿症）
（1）溫腎縮尿，練回春功第四節「吐故納新」，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
（2）補腎強腰，練回春功第七節「金童柔身」，左右節各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
3.淋證（慢性泌尿系統感染）
（1）補腎止淋，練回春功第七節「金童柔身」，左右節各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
（2）健脾固攝，練回春功第六節「大鵬翱翔」，左右節各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
4.腰痛（風濕性腰痛、腰肌勞損、脊柱病變之腰痛）
（1）強腰柔筋。練回春功第四節「青龍游春」，左右節各做十八遍，每天早晨和睡前各做一次。
（2）疏筋緩急。練回春功第四節「吐故納新」，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。
TAG:皇甫醫師 |