養成這些習慣，想不瘦都難

肥胖的原因有很多，其中最重要的就是日常不健康的生活方式導致的。所以只要能改正生活習慣，一定會瘦身成功。

1.多咀嚼，放慢飲食速度

首先咀嚼的過程中會運動到臉部的肌肉，有瘦臉的效果。

另外咀嚼的過程中還會分泌出大量的唾液，有助於消化和腸胃活動，可以提高新陳代謝和預防食物的堆積。達到瘦身和保持身材的效果。

從吃飯到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右，所以放慢飲食速度還可以防止在飽腹感前食用過量。抑制肥胖的發生。

2.三餐飲食

根據人體的生物鐘，每天三餐是最健康的飲食方法，也是瘦身效果最好的飲食方法。

三餐飲食可以防止因為飲食間隔過長造成的食慾大增和暴飲暴食。並且三餐飲食可以給身體補充足量的養分來促進血液循環和新陳代謝，提高脂肪的燃燒率，達到更好的瘦身效果。

飲食還要注意不能過量飲食，早餐和午餐最多吃八分飽，晚餐最多吃七分飽。

3.睡前不吃東西

晚上身體代謝緩慢，睡前吃東西很容易造成食物堆積和脂肪堆積。另外睡前吃東西還會影響睡眠質量，造成荷爾蒙分泌混亂，容易變成易胖的體質。

睡前三小時不吃高熱量、高糖、高鹽的食物。

睡前兩小時不吃水果。

睡前一小時不喝水。

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