健體冠軍教你解鎖10種高效虐腹動作

Ryan Terry

是英國著名的健體運動員和模特。

身高178，體重85公斤，

帥氣的臉龐加上勁爆的身材，

讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。

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他還在前不久剛剛拿下

2017阿諾德職業賽健體冠軍，

成為很多健身小夥伴的偶像！

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下面就讓RyanTerry給大家解鎖

10種高效虐腹動作，

想要公狗腰的趕緊跟著練起來！

動作1

卷腹 2-3組*10-20次

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動作2

懸垂提膝

2-3組*做到力竭

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動作3

坐姿轉體

2-3組*20-30次

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動作4

仰卧腿舉

2-3組*10-20次

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動作5

懸垂L型腿舉

2-3組*

做到力竭

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動作6

負重團身卷腹

2-3組*20-30次

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動作7

繩索伐木式轉體

2-3組*10-20次

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動作8

TRX卷腹

2-3組*10-20次

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動作9

懸空仰卧起坐

2-3組*10-20次

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動作10

懸垂轉胯

2-3組*

做到力竭

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