先健脾胃再健身！

最近有小肌友反映，只顧著講胖子怎麼健身，完全忽略了瘦子的感受。那麼我們今天就來說一說，瘦子應該如何變成一個壯子。

生活中，很多瘦子，吃盡滄桑後，

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依然還是那麼瘦

……

其實，問題可能出在脾胃上！

脾胃不好導致消化功能紊亂，吃下去的食物中的營養無法被身體吸收。不增肌成不了壯子！所以，想改善增肌效果的話就必須先把自己的脾胃調養好！調理有兩種方式，一是動手，二是飲食。

親自動手來調理

按摩經絡和穴位

足太陰脾經

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小腿肚內側循行足太陰脾經，每日進行2～3次可治胃疾。同時注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚避免腹部著涼。

中脘穴和天樞穴

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中脘穴位於胸骨下端和肚臍連線的中央，肚臍往上一掌處。放鬆肌肉，一邊緩緩吐氣一邊用指頭用力下壓。6秒鐘後將手離開，重複10次，能使胃感到舒適。胃痛時採用此法。（脾胃虛寒的還可以每天艾灸中脘、神闕、關元）

天樞穴位於肚臍左右兩拇指寬處，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘，主治消化不良、噁心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

足三里穴

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用手指按壓6秒鐘，離開一次，重複10次，可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，還能起到止疼的作用。

配合養生飲食效果佳

芡實

芡實是一種常見的食材和藥材，為睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，營養價值較高，性能與蓮子相似，主要有補脾胃和澀精、止帶、止瀉等作用，為滋養強壯性食物。以芡實加入糯米熬製成粥，可以補中益氣。

花生

對付胃痛，溫胃散寒最有效。有意識地選擇一些暖胃食物，如花生、黃豆、芝麻等，便可養胃暖胃。有「長生果」之稱的花生，治療胃病效果尤佳。

紅薯

紅薯（特別是黃心的紅薯）是糧食中營養較為豐富的食品。紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

日常飲食也要注意

建議一：逐漸增大食量

建議二：鍛煉後多吃蛋白含量高的東西

建議三：適當吃蛋白粉

建議四：少吃多餐

科學的健身方式讓你更壯

變壯是一個循序漸進的過程，在養好脾胃之後，也要有科學的健身方式，才能變成一個厲害的壯子哦！

健身中要注意的事項

慢慢在健身過程中找到適合自己的技巧

循序漸進，堅持不懈，你會變成壯子的

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