如何了解自己的健身水平？這7個動作一測便知！

健身時間久了，除了看到體重、體型的變化之外，似乎很難了解到自己身體素質究竟如何。你的心肺能力、肌肉耐力、力量、平衡性、柔韌性，都直接影響著你的健身水平。

心肺耐力測試

12分鐘跑

由美國的庫伯博士提出，被稱為是能有效測試心肺能力的運動方式。測試者要在12分鐘內盡自己所能跑得更遠，跑距越遠分數越高。

如果你在30歲以下，那麼至少應該跑到2400米，這是一個及格線，2800米以上為優秀水平；年齡每往上遞增10歲，標準就降低100米。

肌肉耐力測試

寬距俯卧撐＆臂屈伸

雙手間距放寬一些，這樣可以讓更多肌肉群參與測試。俯身時身體儘可能貼近地面、撐起時手臂完全伸直。一次完成20個為及格線，30為優秀。

找一把椅子放在自己身後，雙手支撐在椅子上。反覆屈伸你的肘關節，三頭肌發力。動作幅度要大，速度中等。連續25個為及格線，40個為優秀。

靜止深蹲

讓你的身體靠在牆上，大腿平行於地面、保持半蹲姿勢。維持這個姿勢連續35秒為及格，60秒為優秀。

肌肉力量測試

卧推

躺在凳上、雙腳蹬地，雙手握距稍寬於肩，推起自身體重的杠鈴為及格，自身體重的1.5倍為優秀，數量全部為1次。

酒杯深蹲

雙手托住啞鈴上端，將啞鈴端在胸前，下蹲至大腿後側和小腿貼合。用自身體重一半重量的啞鈴，蹲10次為及格，20次為優秀。

平衡性、核心力量測試

跪在地面，雙手也支撐在地面上。動作開始時，撤掉一對相對的手臂和腿，比如左臂和右腿，收緊腰腹、身體挺直。以此姿勢維持10秒為合格，20秒為優秀。

健身的目的，其實不僅僅是為了減肥、練出大肌肉塊。提高身體各方面的素質，一具既好看又實用的形體，才是我們需要的。

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