繼盔甲胸之後，這樣的「饅頭腹」才是男人的標配！

什麼是「饅頭腹」？你可能會問。它是一種身材的標誌，只出現在健身人身上。之前你應該聽說過饅頭胸吧，它是指比較飽滿、但看上去圓滾滾的胸肌，就像這樣

饅頭腹肌也和它的特點相似，那就是塊大、厚實，圓潤飽滿，一塊塊看上去凹凸感很明顯，足以令人看一眼就中毒

與「瘦出來的腹肌」完全不同，這是具有很強3d效果的腹部。就好像是一塊塊Q彈的小饅頭整齊地排列著，從上到下撫摸一把手感也是杠杠的

擁有超低的體脂率也顯得格外重要，一般來說，10％的體脂足以讓你的腹肌顯露。但對於這樣的饅頭腹身材，你的體脂還需要更低一些。

躺下時，它們看起來是這樣的。左右兩塊腹肌之間的溝壑似乎深不見底，這才是男人的事業線啊！

訓練時則是這樣，每一塊腹肌都得到了充分的收縮，充血後它們看上去堅硬無比，怕是連子彈都打不穿

放鬆休息時也是這樣的，跟隨著呼吸一起一伏，雖然線條沒有之前那麼清晰，但看上去也是相當棒。

我該怎麼練就堅如磐石的「饅頭腹」？

想要腹肌的塊頭變大，光靠徒手訓練還不夠。以下4個負重腹肌動作，可以真正讓你的腹肌塊頭增長

繩索卷腹 每組15次

雙手只是抓住繩索，用卷腹的力量去拉動它。背部不要一直挺直，跟隨動作彎曲。

負重梅森轉體 20次

鍛煉側腹肌，手拿負重左右擺動轉體

負重卷腹 每組12次

增加腹直肌厚度的絕佳動作，注意保證動作到位，完全躺下後再起身。

負重轉體

將杠鈴桿扛在肩上、左右交替轉動，也是一個雕刻人魚線的動作。

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