10種花樣波比跳，每一個都是脂肪天敵，教你冬日在家燃起來

如何簡單暴力又高效的消滅脂肪，最好是無需任何器械，隨時隨地都能練？我一定要向你推薦波比跳這個動作，不光如此，我還帶來了它的整個家族。

10種波比跳，滿足你對好身材的一切需求。

波比跳

先從最基礎的動作練起，為之後的動作做好準備。勻速完成每一步，下蹲、俯卧撐、提腿、跳躍。

波比團身跳

將普通跳躍改為團身跳，即努力提高膝蓋，盡量讓大腿貼在身體上的跳躍方式，強度更高，效果更好。

單腿波比跳

全程都用一條腿去完成，放大對腿部肌肉的刺激。建議兩腿交替完成

衝浪式波比跳

去掉原地跳躍，完成俯卧撐後雙腿直接蹬地並站立，就像是腳踏衝浪板的姿勢。

牆壁波比跳

站在一面牆前面，選擇好合適的距離，讓雙腿後踢時正好能踩到。這個變式可以加快整個動作的速度，快速提升你的心率。

波比跳（2次俯卧撐）

該動作更側重鍛煉上肢，增加了一次俯卧撐的數量。但仍要注意動作的標準性，不要因為速度犧牲質量。

波比蛙跳

將跳躍改為蛙跳，蛙跳的要領是上半身稍微前傾、雙腳用力蹬地，同時兩臂迅速前擺，全腳掌落地。

波比側跳

在體側放上一塊墊子，繞著它進行側跳。進階動作可以擺放一些障礙物，障礙物越高難度越大。

波比跳引體

完成動作後加一次引體向上，也是一種提高訓練強度的好辦法。

波比跳箭步蹲

加一次交替箭步蹲，這個動作的好處在於可以刺激到臀部，這是普通跳躍運動達不到的效果。

每次鍛煉選擇5個動作，每個動作4組，每組20個。

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