一看就懂的12張圖！肘痛腰痛膝蓋痛，八成原因就在這！

細節決定成敗

為什麼你也練

但身材沒練出來不說

還弄的關節痛？

在一切腰背伸展的動作中

你都要讓背部

始終保持一條直線

你應該全程收緊腰腹

讓背部呈現一條直線

否則你就沒法鍛煉到腹肌

只會感受手臂的酸痛

在深蹲中則表現得更加明顯

你要時刻記得

力是向上的

髖關節的活動度要大

讓你能夠自如地平視

此時

你的重心正好從杠鈴桿

穿過身體，來到腳掌的中心

你要用身體去感受這一條線

並且注意

在深蹲的全過程中

你的膝蓋必須和腳尖

始終保持同一方向

其他方向的壓力

則都會對膝蓋產生傷害

這一點

在弓箭步中也完全一致

這種關係

就等同於手肘與手腕的關係

標準俯卧撐中

你同樣不該讓肘超過腕

同時為了保護肩關節

也為了把力集中在胸肌上

你更應該讓大臂與身體

呈現約45度角，而不是打平

在硬拉中

第一

儘可能讓杠鈴沿直線運動

這就要求你

應該讓手臂自然下垂的位置

發力拉起杠鈴

想做到這一點

就別讓杠鈴接觸到身體

基本上是

杠鈴與小腿脛骨一拳遠

不要太遠，更不要太近

一個完美的硬拉

應當像滑輪拉拽重物一樣

因此我們能拉起

比體重更大的重量

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