跑步，才是保證你瘦下來的唯一方法

隨著馬拉松熱潮的襲卷，人們的生活中都充斥著跑步各種各樣的信息。這讓更多的人蠢蠢欲動，想要加入跑步的陣營中，更有一些肥胖者想通過跑步來改變自己的現狀。

眾所周知肥胖可導致多種疾病的發生，為此很多肥胖者都想通過健康的方法進行減肥。但在開端就遭到了諸多的問題，也因為沒有教練的正確引導，減脂不成反傷身，現在就給大家介紹一下以減肥為目的跑步應遵循的規律及注意的事項。

肥胖的標準

BMI指數是目前衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，BMI值的正常範圍在18.5-24之間。低於這個範圍屬於體重過輕，超過則屬過重、肥胖。而在生活中人們大多數是依靠自己的直觀感受來判斷某個人是否肥胖。

但隨著科技的發展，BMI指數只是供我們一個參考數值，要衡量一個人是否真正的肥胖還是依靠更精密的測量。

肥胖對人健康的影響

肥胖對人健康的影響可以表現在兩個方面，一方面是對人的心理造成傷害，另一方面是對人的身體造成傷害。

精神方面傷害主要表現在肥胖使人體態笨拙，行動緩慢，特別是一些女士，天生愛美，而肥胖使她們愛美的願望破滅，有的因此而患上了抑鬱，失眠等心理疾病。此外肥胖的人在社會交往中也容易受到別人異樣的眼光，產生自卑，使自己的心理素質變得脆弱，社會交往中心理負擔很重。

在身體方面的傷害主要是，肥胖會導致機體的免疫力下降，並誘發多種疾病。研究發現，肥胖者患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的幾率明顯升高。

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跑步減肥的原理

遵循能量守恆定律，脂肪分解的能量提供跑步運動所需的機械能。

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供跑步運動所需要的機械能。

大火的馬拉松運動屬於競技性的長跑，然而要進行減肥不能像競技項目一樣進行鍛煉，而是要選擇健身長跑的方法進行鍛煉。健身長跑可鍛煉身體的各項機能，協調全身各個器官進行良性運動，具體表現在以下四個方面：

1、增強肺部功能、擴大肺活量：它可以鍛煉肺部呼吸肌，改善肺功能，加大每次呼吸的換氣量。一般人的呼吸換氣量為每分鐘60~ 120 升，而有規律的進行跑步鍛煉的人換氣量為每分鐘100~150 升。

2、促進血液循環，改善心臟、血管系統的功能：一般人在不做任何運動的時候，通過呼吸攝入體內的氧量為每分鐘200~300 毫升，在進行跑步運動後攝氧量高達每分鐘3000~ 5000 毫升，後者是前者的十多倍。

如果長期進行的話，可以明顯改善人的最大攝氧量，並增加心跳的次數，進而增加了心臟對血液的輸出量，從而使輸送給身體各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作質量。

3、提高肌肉的強度：長期的、有規律的跑步鍛煉可以鍛煉呼吸肌、心臟肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，及時清理在各處肌肉中堆積的乳酸或二氧化碳等代謝物，燃燒脂肪，不易形成肥胖。

4、強化骨骼，增加關節柔軟度：跑步可使關節的強度、韌帶的柔軟度得到改善。與此同時，增加了骨骼的強度、密度，較好的避免了骨質疏鬆。不僅對人的身體產生良好影響，而且對人的心理也有很大裨益。

如何安全、有效的進行減肥？

1、維持你能堅持最久的跑步速度

「讓身體動起來」這是減肥跑步需要解決的第一步，初跑者可以走跑結合，這對於體重較大的初跑者來說是最好的模式。因為體重的原因，下肢的負擔會更重，平時沒有運動習慣，身體機能都很差，直接跑步甚至是長跑是完全不可能完成的事情。

走跑結合的比例可以結合自己體能最大承受力，但總運動時間不要低於30分鐘。如果體能允許當然可以完成更多，不過以減肥為目的跑步保持在60分鐘以內足夠。

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