正視跑步，打破傳統跑步錯誤觀念！

揭穿跑步運動中四大常見的迷思，包括在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及害怕撞牆期。長跑對維持身材有顯著效果，這件事是無庸置疑的。

這項運動對你的身體幾乎有全面性的影響，它會增強你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時燃燒熱量。持續跑步能讓人保持健康纖細，甚至是愉悅的心情。根據研究顯示，跑步時，腦部會釋放出類嗎啡的激素，讓你感到快樂！

從事跑步這項運動的，有每周跑150km，速度飛快的馬拉松選手；也有每周只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它雖看似單純卻有這麼多的迷思和錯誤的觀念。

摧毀心中的那道牆

和所有的馬拉松新手一樣 ，對所謂的撞牆期感到莫名的恐懼。於是你會從書籍和朋友身上尋求建議，而所有的資料都指向一件事：「 不論你準備的多周全，配速的安排再好，在最後10km你還是會感到痛苦。 」

當你準備充分應對人生第一場馬拉松時，你可能並沒有經歷預期中的痛苦，但一開始的保守可能會讓你花更長的時間完賽。這可能會讓你懷疑朋友們的看法是否正確？這些看法其實是錯誤的，所謂撞牆期，只是沒有充分準備和正確進行比賽的後果。而這些努力不過是馬拉松對你的高度要求。

迷思一: 寒冷的環境下跑步會傷害肺部

從來沒有在寒冷的環境中跑步的人，認為在低於0°F (-17°C) 時跑步會讓他們的肺部凍傷。這種想法起於，跑步時呼吸會加快，讓人感覺不舒服；而且寒冷的天氣會讓呼吸道的舊疾惡化。

然而，擔心肺部和呼吸道的物理傷害，是完全沒有根據的。肺部組織被保護的很好，當我們吸入冷空氣時，身體的暖化機制會立刻啟動，溫暖的血液會從心臟流到身體各處，包括鼻子，透過鼻子組織內大量的血液讓吸入的冷空氣升溫。

另外，呼吸道的黏液也會幫忙暖化吸入的冷空氣。因此當冷空氣到達胸部中的氣管時，已經對肺部沒有任何傷害了。

迷思二: 跑步會傷關節?

許多人堅持跑步會導致關節炎，或者再單純一點，會讓膝蓋受傷。因為他們有跑步習慣的朋友常常和他們抱怨膝蓋疼痛。許多跑者很自然的會擔心這說法是否為真。

儘管有些人在跑步中關節(髖/膝/踝)的韌帶，肌腱或軟骨受傷，但證據顯示，跑步不只不會引發關節炎，甚至能降低他的發病機率。跑步對於因老化引起的關節炎有預防和治療的效果，讓你的關節習慣跑步可以防止因久坐引起的關節退化。

迷思三: 乳酸讓人腳酸?

如果你已經練跑步超過一個月，那麼你應該已經認識乳酸。更重要的是，你或許已經聽聞過它的邪惡！一般想法是：在激烈的無氧運動後，像是一分鐘衝刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接著乳酸在腿部堆積並停留，讓你覺得肌肉又酸又緊，直到用按摩或其他方式將乳酸清除掉。

乳酸並不會停留在身體里，相反的，人體會將他合成乳酸鹽。所以，雖然肌肉中的氫離子濃度因為激烈運動而增加，但這些氫離子並非來自乳酸。即使他們來自乳酸，也不會讓肌肉的pH值低到停工。

迷思四: 我應該害怕撞牆期?

如同短跑選手對乳酸的恐懼，一些馬拉松選手常被「 撞牆期 」制約住。在全程馬拉松當中(26.2 miles, 42km)，真正的比賽在30km(20mile)後才開始。此時你的身體已無糖類可使用，轉而燃燒脂肪產生熱量。

如果你的速度變慢或是平常時你沒有做些燃燒脂肪的長距離慢跑。那麼在20mile左右你一定會遇上所謂的撞牆期，最後以遠遠落後你預期的成績，虛弱痛苦的拖著雙腳抵達終點。

無可避免的，準備不足會導致撞牆期。避免撞牆期最有效的方法是增加你每周的練跑量，如果你每周練習量在40miles左右無法突破，就將目標提高到45-50英里 。研究顯示，每周練習量比起最長練跑距離，能更有效預測你的馬拉松表現。

本文來源：體能網

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