從清體到輕體，這裡的招數幫你解決便秘的那些事兒！

大家都知道，食物經過咀嚼，通過食管進入胃部，和胃酸，各種消化液充分融合後，營養物質被小腸吸收，殘渣匯聚成型進入結腸形成「便便」。

正常情況下，人每天排便一次以上，都感覺很輕暢，也感覺很舒服。（超過三次可能是你的腸胃有問題或者拉稀了），又或者你幾天一次，那是排便困難，那就是便秘。據了解，女生不運動的話患便秘的概率是男生的3倍，除此之外，便秘還會引發肥胖，皮膚變差，人也會變醜。

便排不幹凈就會長期積壓在體內，這是屬於嚴重的便秘，也可以說是宿便，而它的外在表現就是臉上長痘、有口臭、小肚子、長斑，這些都是宿便存在體內的不良反應。

宿便的產生不可避免，但我們可以儘快的將它排出去，不讓它停留在肚子里的時間過長，你知道宿便積壓過久，會導致皮膚狀態看起來很差，而且很容易長斑、長痘。

狂排宿便一身輕就靠這招了

01

早上多喝水

早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯溫開水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。

正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分,大便會變得更硬更難解出。

02

每天適量的仰卧起坐

那這個能夠幫助我們狂排宿便一身輕的方法，仰卧起坐，你別小看仰卧起坐，它能夠加重我們的腹部運動，不僅可以讓腹部肌肉更緊實，還可以促進胃腸蠕動，對於大便的排出有很大的幫助。最好運動到有點打嗝和放屁,幫助排便的效果最好。

03

攝取足夠的膳食纖維

實驗證明，每天增加14克的膳食纖維,可減少10%的熱量吸收；在為期三個月的實驗中證實,人體約可減少1.9公斤以上的體重。

每天攝取一定量的膳食纖維，對腸胃的蠕動很有幫助，我們可以通過食用燕麥、玉米、糙米以及蔬果類等，也是很不錯的選擇哦。

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