飲食與健身（2）

健身這事從某種意義上來說是不可一概而論的，個人身體素質和身體狀況不同。下面就著重來說一下瘦子的健身方式以及食譜。

瘦的人往往說自己什麼都吃就是不長肉，其實就是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有真的吃很多，可以這點你可以改變。

記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來是比較困難的，但是這就是你瘦的原因。

　　吃體重20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，堅持就是勝利。

　　增加熱量。兩周後，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩周後的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。

　　記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

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